ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਸ਼ਬਦ "ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ" ਤੀਬਰ ਡਰ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਡਸਕੀ ਹੈਲਥ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੌਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1- ਸਲਾਹ ਮੰਗਣਾ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਕੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2- ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ

ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਲੱਛਣ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਠੀਕ ਹਨ।

3- ਮਨ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣਾ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਤਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

4- ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਈਪਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

5- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6- ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

7-ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਗਾਈਡਡ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8- ਲਵੈਂਡਰ

ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9- ਦਵਾਈ ਲਓ

ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।