ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਮਾਹਰ ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੁਣ "ਸਿੰਗਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਡੇਲੀ ਮੇਲ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਿਵਾਸ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬਰਮਿੰਘਮ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਜੇਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਕੈਰੋਲਿਨ ਗ੍ਰੇਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਲਗਾਤਾਰ, ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ" ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਡਾ. ਗ੍ਰੇਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਪੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਂਡੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਘਰ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 6000 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 65 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ 3 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲਾ, ਲਿਫਟ-ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਘਰ, ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ।

BMC Geriatrics ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਹੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਰੇਂਡਲ, ਡੇਵੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ 'ਸਿੰਗਲ-ਫਲੋਰ ਲੈਗਜ਼' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ.

“ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੁੱਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖਰਾਬ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

"ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੋ ਸੱਚ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬੰਗਲੇ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

"ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ," ਡਾ. ਗ੍ਰੇਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ: 

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها