ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਰ

ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਦੱਸਣਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਘਣੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ।

ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚਲਾਕ ਹਨ। , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਕ੍ਰੈਸ਼ਨ - ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ - ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਵੇਰੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਬੀਬੀ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕੌਫੀ (ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ) ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਉਚਿਤ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਚਾਹੇ ਜੂਸ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਆਰ੍ਹਵੇਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਿਸ਼ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਸਕਸ, ਬਲਗੁਰ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਸੇਜ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ... ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ:

ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਡਮ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਫਲ: ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜੈਤੂਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਵੋਕਾਡੋ), ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ (4 ਪੂਰੇ ਚਮਚ) ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, 25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, 3 ਚਮਚ ਮਿਸ਼ਰਣ, XNUMX ਚਮਚ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ)।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਕਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਸੂਪ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਬਰੋਥ ਦੁੱਗਣਾ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੈਡਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ ਫਿਲਲੇਟ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ.

ਇੱਥੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਯਾਨੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ।