ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਣ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸੁਣਦੇ ਹਨ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ" ਅਤੇ "ਆਹਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ" ਸ਼ਬਦ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਗੀ ਡੋਹਰਟੀ, ਯੂਐਸ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡੌਰਟੀ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਮਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਸਾਈਟ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1- ਮਨੋਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਆਡਰਾ ਵਿਲਸਨ, ਡੇਲਨੋਰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਬੈਰੀਏਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ, ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। . ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲਈ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਾਂਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ.

2- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ, ਰਿਆਨ ਮੈਸੀਅਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।" ਮੈਕੀਏਲ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਣਾ, ਇਹ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮੂਰਖਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ

3- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇਲੀਅਟ ਅਪਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਚਾਲ ਜਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, "ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ," ਅਪਟਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ।

4- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਘਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਮਾਨ ਸੁੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਈਮੇਲ, ਵਿਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

5- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ

ਬਾਲਟੀਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਫਿਟ2ਗੋ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡੈਨੀ ਸਿੰਗਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਫੈਸਲਾ ਹੈ।

6- ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਭਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਣ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਪਟਨ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ" ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।