ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਸਮੇਰ ਫਰਾਗ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਫਸਟ ਦੇ ਜਨਰਲ ਮੈਨੇਜਰ ਹਨ। ਸਮੇਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਸਮਰ ਫਰਾਗ ਤੋਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ 30% ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ," ਸਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ "ਬਲੌਟਿੰਗ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬੀਚ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਣਗੇ।"

ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਮੇਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ। ਉਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ।"

"ਸੁਹੂਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।" ਸਮੇਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਹੂਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਆਲਸ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ”

ਸਮੇਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 3 ਜਾਂ 4 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਗਾ।

ਸਮੇਰ ਨੇ ਫਿਟਨੈਸ ਫਸਟ ਵਿੱਚ 11 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਲਗਭਗ ਖਾਲੀ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਡ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲੱਗੇ ਹਨ।

ਸਮੇਰ ਨੇ ਆਬੂ ਧਾਬੀ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਸਾਲ ਬਿਤਾਇਆ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲੱਬ ਫਿਰ ਹਰ ਦਿਨ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਫਿਟਨੈਸ ਫਸਟ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਹਨ।

"ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੂਮਾ, ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਰ TUFF ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।

ਸਮਾਂ

ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।