ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਵੋਗ ਇੰਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ? ਕੀ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਮਨ ਅਗਰਵਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ, "ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ, ਡਾ ਵਿਸ਼ਾਕਾ ਸ਼ਿਵਦਾਸਾਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।" B12, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।"

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੱਗਰੀ

ਅਗਰਵਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਅਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ B12 ਅਤੇ D3 ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।"

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਓ।

• ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਯੂਬੀਕੁਇਨੋਲ: ਓਮੇਗਾ-3 ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਕਾਰ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੁਆਦ।

• ਆਇਰਨ: ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਯਾਨੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ: ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਸ਼ਿਵਦਾਸਾਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਗਰਵਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
• ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੇ2: ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
• ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ: ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਖਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਸਵੇਰੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਂਬਾ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਔਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਲ 2024 ਲਈ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮ ਕੁੰਡਲੀ