ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਊ ਐਟਲਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ। , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜੇ

ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਸਕਿਡਮੋਰ ਕਾਲਜ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾ, ਡਾ. ਪਾਲ ਆਰਸੇਰੋ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ "ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ।" ਧੀਰਜ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ।"

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ."

ਰਾਈਜ਼ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ 27 ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 20 ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ 12-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ RISE ਨਾਮਕ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਾਰ ਦਿਨ 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਵੇਰੇ 6:30 ਅਤੇ 8:30 ਵਜੇ ਜਾਂ 6 ਅਤੇ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਨ।

ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ 25 ਅਤੇ 55 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਸੀ, ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੀ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਾਪਦੰਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਟਾਂਦਰਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ।

ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਸੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।