ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਅਸ਼ੁਭ "ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ" ਵਜੋਂ ਵਰਣਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਮਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਨਸਲ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਈਟਿੰਗ ਵੈਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ। ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: XNUMX ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਚਿਆ ਬੇਰੀ ਜੈਮ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ, XNUMX ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, XNUMX ਮੱਧਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਆਲੂ ਦੀ XNUMX ਪਰੋਸੋ, ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾਜੂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ 30-ਮਿੰਟ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਾਲਮਨ ਟੈਕੋਸ ਦੀ XNUMX ਸੇਵਾ।

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਰਸਬੇਰੀ-ਵਨੀਲਾ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਮੀਲ, XNUMX ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ (ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ), XNUMX/XNUMX ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, XNUMX/XNUMX ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀ 2 ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, XNUMX ਰਸਬੇਰੀ-ਚੂਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰ, ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੋਲੇਸਲਾ ਦੀ ਸੇਵਾ।

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਰਸਬੇਰੀ-ਵੈਨੀਲਿਨ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ), XNUMX ਰਸਬੇਰੀ-ਚੂਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: XNUMX ਹੌਲੀ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਆੜੂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਝੀਂਗਾ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਚੌਥੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਰਸਬੇਰੀ-ਵਨੀਲਾ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਮੀਲ, XNUMX ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ (ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ), XNUMX/XNUMX ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, XNUMX/XNUMX ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀ 3 ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, XNUMX ਰਸਬੇਰੀ-ਚੂਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ।

ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਰਸਬੇਰੀ-ਵਨੀਲਾ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ, XNUMX ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ (ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ), XNUMX ਮੱਧਮ ਸੇਬ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀ XNUMX ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾਜੂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: XNUMX ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ।

ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆੜੂ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ 2 ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ, XNUMX ਰਸਬੇਰੀ-ਚੂਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ੀ ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਦੀ XNUMX ਸੇਵਾ, ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਦੀ XNUMX ਸੇਵਾ।

ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: XNUMX ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਚਿਆ ਬੇਰੀ ਜੈਮ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ, XNUMX ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾਜੂ, XNUMX ਪਲਮ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ 3 ਸੇਵਾ, XNUMX ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ, XNUMX ਰਸਬੇਰੀ-ਚੂਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ।

ਡਿਨਰ: ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ