ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
1- ਮੁਸਕਰਾਹਟ
ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਸੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
2- ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਆਰਗੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰਫ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ।

3- ਸੂਰਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੂਰਜ!
ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਛੁਪਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਏਗਾ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ।

4- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰੋ:
ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਾਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ:
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6- ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭੋਜਨ! ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਖਰੋਟ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਦਭੁਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਖਾਓ।

7- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣੋ:
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਸਭਿਅਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਲਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।