ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਜਾਓ:

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਮੌਸਮ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ:

ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਸਵੀਡਿਸ਼, ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਹੱਥ ਹਿਲਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਗਰਮ ਤੋਂ ਕੋਸੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ:

ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ:

ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜਾਂ ਬੋਰ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੁੱਬਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਬਾਥਟਬ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਬਰਾਂ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਖਾਓ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਜਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਹੈ।

ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ:

ਮਠਿਆਈਆਂ ਹੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਲੈ ਲਓ। , ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚਮਚੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਚਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ.

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਜੂਰ, ਅੰਜੀਰ, ਛਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਘਰੇਲੂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯਮਤ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।