ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖੁਸ਼ੀ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲਗਭਗ 40% ਸਮਰੱਥਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਵਪਾਰੀ ਯੂ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਆਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ.

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ, ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁੱਖ-ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ-ਚੰਗੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

4. ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ

ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਅਨੁਭਵ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨੂੰ ਸਾਂਝੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਵਧੋ

ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣੇ ਸਿੱਖੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

6. ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਵੱਲ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਨਜ਼ਰਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

7. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੂਡ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-9 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

8. ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੜਬੜੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

ਪਾਰਕਾਂ, ਜੰਗਲਾਂ, ਜਾਂ ਬੀਚਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਸਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਨ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ