ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ

ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਧਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਹੈ। ਕਦਮ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਦਿ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ FODMAP ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

FODMAP ਸਿਸਟਮ

FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੈਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਤਲੇਪਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਲਣ

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਕੁਝ "FODMAPs" ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ, ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ FODMAP ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਲਾਦ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸਮੇਤ।

ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਜ਼ਾਤਮਕ ਚੁੱਪ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?