ਪੇਸਟਰੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ..ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ..ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਖੁਰਾਕ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 5.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸੂਚੀ:

ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ + ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ।

- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਲਾਦ + ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ + ½ ਭੂਰਾ ਟੋਸਟ।
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਭੂਰੇ ਟੋਸਟ।

- ਦੂਜਾ ਦਿਨ:

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ 3 ਚਮਚ + ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ + ਟੋਸਟ + ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ।
ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ

- ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਗਰਿੱਲਡ ਸਟੀਕ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ।
ਡਿਨਰ: ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ + 2 ਡਾਈਟ ਟੋਸਟ।

- ਚੌਥਾ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲਾਂ ਦੇ 4 ਚਮਚ + ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ।

- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟੁਨਾ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ + ਡਾਈਟ ਟੋਸਟ।

- ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 3 ਚਮਚ ਚੌਲ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ।
ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

- ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ + 2 ਫਲ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ।

ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤੇ: ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਅੰਡੇ + ਸਟੀਕ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਫਲ।

- ਦੂਜਾ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਸਤਾ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ + ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ + ਇੱਕ ਫਲ।

- ਤੀਜੇ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਰਾ ਸਲਾਦ + ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ + ਡਾਈਟ ਟੋਸਟ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ + ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸੇਬ।

- ਚੌਥਾ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + 2 ਡਾਈਟ ਟੋਸਟ।
ਡਿਨਰ: ਫਲ ਸਲਾਦ.

- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ।
ਡਿਨਰ: ਫਲ ਸਲਾਦ.

- ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 3 ਚਮਚ ਚੌਲ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ।
ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

- ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ + ਹਰਾ ਸਲਾਦ।
ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.