ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਫੈਡਰਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਮਜ਼ਾਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਤੋਂ 6-8 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫੈਡਰਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:

1- ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਹਨ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ.

ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ) ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਪ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਤੋੜ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ 70mg dl ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, 70 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ 90-300mg dl ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ XNUMXmg dl ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ।

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਤਰਾਵੀਹ ਦੀ ਨਮਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। .

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਹੂਰ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 45-50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20-30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 35% ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਦੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।

ਅਤੇ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਵਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ।