ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ

ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਦਿ ਮਿਰਰ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ.

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ, 5:2 ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਨੇ ਆਪਣੀ ਫਾਸਟ 800 ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ। ਅਗਲਾ।

ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ

ਡਾ. ਮੋਸੇਲੇ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ [ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ] 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਅਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ."

3 ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ

ਡਾ: ਮੋਸੇਲੇ ਨੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: "ਤੇਲਦਾਰ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।"

ਮੋਸਲੇ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ, "ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਮੋਸਲੇ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ।

ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਸਲੀਪ ਮਿਨਰਲ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਡਾ: ਮੋਸਲੇ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਬਰੋਕਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

2019 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾ. ਮੋਸੇਲੇ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜੋ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹ ਬਾਕੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਸੀ।

"ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।"

ਫਾਸਟ 800 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਮੋਸੇਲੇ ਨੇ ਕਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ "ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।" , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਲੂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ।

ਮੋਸੇਲੇ ਨੇ ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ