Pozbądź się tłuszczu poprzez śniadanie

Pozbądź się tłuszczu poprzez śniadanie

Organizm posiada dwa różne rodzaje tłuszczu, tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny.Tłuszcz podskórny nie jest aż tak szkodliwy, ponieważ zwykle odgrywa rolę w regulowaniu apetytu, a nawet ochronie organizmu przed chorobami.

Tłuszcz gromadzi się bezpośrednio pod skórą i często jest rozprowadzany po różnych częściach ciała, takich jak ramiona, uda i biodra, dlatego powiedzenie „grube uda ratują życie” jest nieco realistyczne w oparciu o pewne fakty naukowe, według Eat This Not To.

tłuszcz trzewny

Ale drugi rodzaj tłuszczu, w szczególności tłuszcz trzewny, który może gromadzić się w narządach i ścianie brzucha, jest bardziej niebezpieczny. Udowodniono naukowo, że nagromadzenie tłuszczu trzewnego może zwiększać ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu XNUMX.

Pozbycie się tego typu tłuszczu i całkowite uniknięcie jego gromadzenia jest ważne dla zdrowia człowieka, dlatego ważne jest, aby znać niektóre produkty, które pomagają zredukować tłuszcz trzewny, a które najlepiej dodać do śniadania, aby zapewnić prawidłowy początek nowego dnia.

Na szczęście redukcja tłuszczu trzewnego jest łatwiejsza niż redukcja tłuszczu podskórnego dzięki ćwiczeniom, odpowiedniej ilości snu i oczywiście zdrowej diecie, a innym łatwym sposobem jest skupienie się na jedzeniu śniadań bogatych w błonnik pokarmowy.

błonnik na śniadanie

Według badania naukowego z 2012 r. opublikowanego w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 nastolatków w wieku 14-18 lat zostało ocenionych pod kątem spożycia błonnika pokarmowego i pomiarów otyłości centralnej (tj. tłuszczu trzewnego), a dane wykazały, że dieta bogata w błonnik jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu akumulacji trzewnej tkanki tłuszczowej i kilku biomarkerów związanych ze stanem zapalnym.

W innym badaniu opublikowanym w Annals of Internal Medicine stwierdzono, że spożywanie błonnika pokarmowego można również uznać za rozsądną alternatywę odchudzania dla dorosłych, którzy mieli trudności z przestrzeganiem złożonej diety po ocenie 240 dorosłych.

Wyniki innego badania przeprowadzonego przez Wake Forest Baptist Medical Center wykazały również, że zwiększenie o 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie może prowadzić do 3.7% redukcji tłuszczu trzewnego w ciągu 5 lat, podczas gdy wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej wraz z tym procentem błonnika podnosi stawki Tłuszcz trzewny został utracony do 7.4%.

rozpuszczalny błonnik

Poszukiwanie śniadania o wysokiej zawartości błonnika i błonnika rozpuszczalnego jest o wiele łatwiejsze, niż niektórym się wydaje, i sprowadza się na przykład do wyboru płatków owsianych.

Pyszna miska z płatkami owsianymi

Płatki owsiane są pełne rozpuszczalnego błonnika (około 3 gramy na 3/4 szklanki). Błonnik rozpuszczalny, znany również jako beta-glukan, jest substancją podobną do żelu, która może rozpuszczać się w wodzie i jest świetna do trawienia, obniżania poziomu cholesterolu i poziomu cukru we krwi, a także pomaga zmniejszyć i uniknąć wzrostu tłuszczu trzewnego w brzuch.

Dodaj XNUMX szklankę świeżych jagód (czy to jagód, czy truskawek), aby uzyskać prawie dodatkowy gram rozpuszczalnego błonnika, wraz z posypką nasion chia lub siemienia lnianego.

Dietetycy zalecają dodanie 1/2 awokado, aby znacznie zwiększyć błonnik rozpuszczalny.

Otręby owsiane i jogurt

Jeśli ktoś nie jest fanem płatków owsianych, może liczyć na zjedzenie płatków z otrębów owsianych, jako alternatywy dającej odpowiednią ilość rozpuszczalnego błonnika, której potrzebuje organizm. Jednocześnie weź pod uwagę dodanie do mieszanki owoców i nasion oraz jogurtu greckiego, aby uzyskać syte i pyszne śniadanie, a jednocześnie zachować zdrowie i sprawność organizmu.

Jak wygląda terapia Reiki i jakie są jej zalety?