Źródeł bogatych w wapń innych niż produkty mleczne

Źródeł bogatych w wapń innych niż produkty mleczne

Mleko jest często dobrym źródłem wapnia, ale istnieje wiele innych produktów spożywczych, które zawierają więcej wapnia na porcję. Jeśli dana osoba chce zwiększyć spożycie wapnia bez polegania wyłącznie na mleku, zgodnie z raportem opublikowanym w Times of India, może jeść następujące 12 pokarmów bogatych w wapń:

1. Nasiona sezamu

Małe ziarna sezamu są doskonałym źródłem wapnia.

2. Nasiona Chia

Poza tym, że są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika, nasiona chia dostarczają również sporej ilości wapnia.

3. Tofu

Tofu, wytwarzane z nasion soi, to wszechstronna żywność bogata w wapń.

4. Migdały

Migdały stanowią pyszną przekąskę, a także są dobrym źródłem wapnia.

5. Liściaste warzywa

Wiadomo, że warzywa takie jak jarmuż i szpinak są pełne wapnia.

6. Sardynki

Wiadomo, że małe sardynki są bogate w wapń, a także kwasy tłuszczowe omega-3.

7. Łosoś

Łosoś jest również kolejnym doskonałym źródłem wapnia, zwłaszcza jeśli jest spożywany na miękkiej kości.

8. Biała fasola

Biała fasola zajmuje uprzywilejowaną pozycję wśród pokarmów bogatych w wapń.

9. Pomarańczowy

Chociaż nie są tak bogate w wapń, jak niektóre inne produkty z tej listy, pomarańcze nadal mogą stanowić część dziennego spożycia wapnia, wraz z witaminą C, która wspomaga wchłanianie wapnia.

10. Brokuły

Oprócz tego, że są dobrym źródłem wapnia, brokuły dostarczają organizmowi witamin i błonnika.

11. Suszone figi

Wiele osób lubi suszone figi jako smaczną przekąskę, a ponadto zawierają one przyzwoitą ilość wapnia.

12. Wzbogacone pełne ziarna

Wapń jest dodawany do niektórych płatków śniadaniowych, zapewniając wygodny sposób na zwiększenie dziennego spożycia.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023