Zapamiętując ćwiczenia, aby utrzymać mózg

Zapamiętując ćwiczenia, aby utrzymać mózg

Regularne ćwiczenia pamięci są kluczem do wzmocnienia mózgu, zwłaszcza jeśli dana osoba chce uniknąć późniejszych problemów z pamięcią, ale siła pamięci różni się w zależności od osoby.

Słynna amerykańska neurobiolog i lekarka Tara Swart Pepper w artykule opublikowanym na amerykańskim portalu CNBC mówi, że tym, co odróżnia ludzi o doskonałej pamięci, jest to, że są tacy, którzy mają silną pamięć roboczą, czyli zdolność do zapamiętują informacje, gdy tylko się ich nauczą, oraz inni, którzy mają dobrą pamięć.Długoterminowa to zdolność przypominania sobie informacji dłużej niż jeden dzień po ich zapamiętaniu, co wskazuje, że rzadko zdarza się, aby osoba była dobra w obu rodzajach pamięci, zwłaszcza bez wykonywania ćwiczeń, aby go aktywować.

Dr Pepper, wykładowca w Massachusetts Institute of Technology i autor książki „The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain”, proponuje dwa proste ćwiczenia mózgu, które można wykonywać codziennie, aby poprawić pamięć roboczą i długoterminową :

1. Partycja w celu zwiększenia pamięci roboczej

Długie, losowe i złożone informacje są dzielone na mniejsze części. Gdy dana osoba zobaczy na przykład liczbę „3-3-2-1-6-7”, może ją podzielić na „33”, „21” i „67”. Pomocne może być również nadanie sensownego znaczenia tym liczbom: „Wiek 33 lata, numer domu 21 i urodziny mojego ojca w 67”.

Segmentacja jest również świetna w przypadku prezentacji. Jeśli osoba martwi się, że zapomni niektórych słów lub zdań, może sporządzić listę kluczowych terminów i zwrotów, które musi wymienić, i powtórzyć je kilka razy na głos, aby umieścić je w swoim umyśle jako drogowskazy.

Ćwiczenie mózgu: Numery telefonów najbliższych są uzyskiwane poprzez podzielenie ich na mniejsze elementy, zamiast polegać wyłącznie na liście kontaktów wstępnie zarejestrowanych w telefonie. Następnie osoba testuje, jak długo może go zatrzymać.

2. Powtarzanie przestrzeni w celu poprawy pamięci długoterminowej

Ta metoda polega na wzmacnianiu pamięci przez coraz dłuższe okresy czasu.

Jeśli dana osoba chce zapamiętać jakąś informację, musi ją wypowiedzieć na głos kilka razy zaraz po jej nauczeniu. Potem robi to samo kilka godzin później, potem następnego dnia, potem w następnym tygodniu.

Jeśli osoba czuje, że zaczęła zapominać informacje, musi rozpocząć ten proces od nowa.

Ćwiczenie mózgu: zrobione przez napisanie listy zakupów na tydzień. Następnie powtarza w myślach treść listy (i wizualizuje każdą z pozycji w swoim umyśle). Następnie zakrywa listę i ćwiczy ją na głos. Kiedy idzie do sklepu później w tym tygodniu, próbuje obliczyć, ile artykułów może zapamiętać bez patrzenia na listę.

3 elementy do uważności i pielęgnacji ciała

Dr Pepper dodaje, że każda aktywność stymulująca umysł zwiększy siłę psychiczną, ale istnieją trzy inne proste i ważne kroki, które możesz podjąć, aby zasilić swój mózg:

Ćwiczenie

Jedno z badań wykazało, że pogorszenie funkcji poznawczych jest prawie dwa razy częstsze wśród nieaktywnych dorosłych niż wśród dorosłych aktywnych fizycznie.

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o dużej intensywności tygodniowo.

zdrowa dieta

Należy jeść różnorodne kolorowe rośliny i warzywa, zwłaszcza jarmuż i bakłażan, a nawet kawę i ciemną czekoladę można jeść z umiarem. Żywność i napoje, zwłaszcza te, które zawierają wysoki poziom polifenoli, odgrywają znaczącą rolę w ochronie przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Oczyszczanie umysłu i umysłu

W dzisiejszym świecie życie jest przepełnione tak wieloma wydarzeniami, zadaniami i informacjami, że łatwo można poczuć się przytłoczonym informacjami. Ale hałas można wyciszyć, przeprowadzając osobistą inwentaryzację. Człowiek może być przez chwilę sam, aby pomyśleć o tym, co jest dla niego najważniejsze i jakie rzeczy łatwo zapamiętuje? O jakich rzeczach zapomina? Mając na uwadze te elementy, może zacząć wprowadzać celowe zmiany, aby ćwiczyć umysł i zyskać elastyczność potrzebną do zapamiętania tego, co jest dla danej osoby ważne, i wyeliminowania niepotrzebnego bałaganu informacyjnego.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023