Jedz ten rodzaj jedzenia, aby uzyskać promienną skórę

Jedz ten rodzaj jedzenia, aby uzyskać promienną skórę

Amerykańscy dietetycy i dietetycy zalecają styl życia składający się z wielu pokarmów bogatych w określone składniki odżywcze, które mogą poprawić blask i blask skóry, zgodnie z tym, co zostało opublikowane przez Shape.

Zupełnie nową skórę można osiągnąć co 40 do 56 dni, powiedziała Dawn Jackson Blatner, zarejestrowana dietetyczka i autorka The Flexitarian Diet.

Powiedział również: „Cegiełki budulcowe dla tej nowej skóry pochodzą z żywności, która jest regularnie spożywana. Więc jeśli [osoba] chce mieć zdrową skórę, jednym z głównych czynników jest jakość jej diety”.

Dodał, że obok zdrowego stylu życia, dużą rolę odgrywa pielęgnacja skóry poprzez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i odpowiednie oczyszczanie. Wraz z wiekiem zmienia się poziom hormonów, zmniejsza się poziom kolagenu, zmniejsza się tempo odnowy i naprawy skóry. W zależności od ilości ekspozycji na słońce starzenie się skóry może postępować, powodując zwiększoną liczbę reaktywnych form tlenu, zmniejszoną produkcję kwasu hialuronowego i nasilony stan zapalny. Oto kilka pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które, jak wykazały badania, są korzystne dla zdrowia skóry.

woda

Kluczem do promiennej skóry jest nawilżenie. Spożycie wody ma kluczowe znaczenie, ponieważ skóra jest bezpośrednim odzwierciedleniem poziomu nawilżenia organizmu. Pokarmy bogate w wodę lub pokarmy o dużej zawartości wody to doskonały sposób na uzyskanie potrzebnego nawodnienia. Doskonałym przykładem są ogórki, które zawierają 95% wody. Inne opcje to arbuz, sałata i kantalupa.

cynk i miedź

Ostrygi są doskonałym źródłem cynku i innych pierwiastków śladowych, takich jak żelazo, selen i miedź, które są potrzebne organizmowi w niewielkich ilościach, ale niezbędne do wzmocnienia odporności i zwalczania infekcji. Ostrygi, orzechy, nasiona, soczewicę czy fasolę można jeść, aby uzyskać odpowiednie i niezbędne dla organizmu ilości.

tłuszcze jednonienasycone

Lipidy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji barierowej i struktury błony skóry oraz promowaniu działania przeciwstarzeniowego. Awokado to doskonała zdrowa żywność zawierająca jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowej skóry.

Ze swojej strony dietetyk Bonnie Top-Dix, autorka książki Przeczytaj to, zanim zjesz – taking you from label to table, powiedziała, że ​​udowodniono naukowo, że codzienne jedzenie awokado poprawia elastyczność i napięcie skóry twarzy. to inne zdrowe opcje, które go zawierają Tłuszcze, w tym orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby.

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, mogą zmniejszać stany zapalne i zapewniać ochronę przeciwstarzeniową. Łosoś jest doskonałym pokarmem poprawiającym blask skóry, ponieważ oprócz białka zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Dr Top-Dicks wyjaśnia, że ​​kwasy tłuszczowe są również dobre dla serca i znajdują się wraz z łososiem w orzechach włoskich, nasionach chia i siemieniu lnianym.

Białko

Rosół z kości może być modnym napojem, ale jest pełen aminokwasów (budulca białka), a także kolagenu. Białko jedząc bulion kostny, jajka, soczewicę czy orzechy pełni wiele funkcji w organizmie. Jedną z jego najważniejszych funkcji jest budowa i naprawa tkanek, ponieważ skóra znajduje się w ciągłym cyklu odnowy. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do budowania puli aminokwasów, których organizm potrzebuje do podtrzymania tego cyklu.

Witamina E

Białko i zdrowe tłuszcze wraz z witaminą E pomagają zachować zdrową skórę. Orzechy włoskie zawierają specyficzną postać witaminy E zwaną gamma-tokoferolem, która, jak wykazano, wspomaga odnowę skóry i zapobiega uszkodzeniom skóry. Witaminę E można uzyskać jedząc nasiona słonecznika, migdały i szpinak.

Przeciwutleniacze

Jagody, truskawki i pomidory to pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Utlenianie powoduje starzenie się skóry, dlatego przeciwutleniacze są niezbędną bronią do walki z efektami starzenia. „Witamina C pomaga promować tworzenie kolagenu i ogranicza działanie wolnych rodników, co pomaga zachować jędrną, młodzieńczą skórę” – mówi dr Top-Dix. Niektóre dowody sugerują, że truskawki mogą zmniejszać uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV i zmniejszać stany zapalne.

Witamina C

Jeśli chodzi o identyfikowanie pokarmów bogatych w witaminę C, najpopularniejszą odpowiedzią są pomarańcze, chociaż pojedyncza porcja odpowiadająca 1/2 szklanki czerwonej papryki zawiera 106% zalecanej dziennej dawki witaminy C, podczas gdy średnia pomarańcza dostarcza tylko 78%. Witamina C jest również dostępna w odpowiednich ilościach w brokułach i kiwi. Witamina C przyczynia się do efektywnej produkcji kolagenu.

Lista zabroniona

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie produkty spożywcze pasują do zdrowej, zbilansowanej diety, chyba że istnieją określone ograniczenia zdrowotne lub alergie. Ale niektóre rodzaje, które negatywnie wpływają na skórę, takie jak:
• Smażone jedzenie.
• tłuste kawałki mięsa.
• Wysoko przetworzona i słodka żywność.
• Pokarmy bogate w sód (takie jak przetworzone mięso).
• Słodziki przemysłowe.
• Produkty mleczne lub pokarmy zawierające soję.
• Tytoń.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023