Jak możesz sam podnieść się na duchu?

Jak możesz sam podnieść się na duchu?

Szczęście pochodzi z wnętrza, a wydarzenia życiowe z pewnością wpływają na nastrój, ponieważ badania pokazują, że około 40% zdolności do bycia szczęśliwym leży w zdolności i chęci zmiany, a codzienne praktykowanie prostych i pozytywnych nawyków może pomóc zwiększyć poczucie szczęścia w życiu. ogólne i zadowolenie z życia, zgodnie z tym, co Wysłane przez New Trader U.

Poprzez ustanowienie pewnych naukowo popartych nawyków można podnieść morale i poprawić perspektywę i radość życia, dając możliwość życia w bardziej pozytywnym stanie i poczuciu większej satysfakcji, jak następuje:

1. Wyraź wdzięczność

Skuteczne docenianie tego, za co dana osoba jest wdzięczna, ma ogromny wpływ na szczęście. Sposób myślenia można zmienić, poświęcając codziennie kilka minut na myślenie o takich rzeczach, jak dobre zdrowie, bliscy, osiągnięcia, przyjemne doświadczenia lub proste wygody.

2. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny i hormony, które poprawiają samopoczucie, a regularna aktywność fizyczna pomaga również zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Dążenie do 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze, może wystarczyć, aby poprawić sobie nastrój.

3. Ćwicz uważność

Uważność i praktyka uważności pomaga docenić każdą chwilę w teraźniejszości, zamiast myśleć o przeszłości lub martwić się o przyszłość. Spróbuj wygospodarować 10 minut dziennie na prostą medytację, skupiając się na braniu głębokich, regularnych oddechów i obserwowaniu myśli bez osądzania. podczas codziennych zadań również zwiększa szczęście.

4. Inwestuj w kontakty towarzyskie

Znaczące więzi społeczne i wspólne doświadczenia w ogromnym stopniu przyczyniają się do szczęścia.Spędzanie wartościowego czasu z ważnymi osobami może być traktowane priorytetowo poprzez wspólne zajęcia, wycieczki, rozmowy telefoniczne i czaty wideo.

5. Ucz się i rozwijaj

Ciągłe uczenie się poprzez czytanie książek lub uczęszczanie na zajęcia w Internecie daje poczucie postępu i utrzymuje czujność Ucz się, jak gotować nowe potrawy Priorytetowe traktowanie ciągłego uczenia się i utrzymywania aktywności umysłu na nowe sposoby zapobiega stagnacji i daje poczucie, że idziemy do przodu.

6. Życzliwość i pomaganie innym

Wykazano, że pomaganie innym poprzez dobrowolne działania poprawia nastrój i poczucie szczęścia. Kilka delikatnych spojrzeń i proste komplementy skierowane do innych mogą zwiększyć uwalnianie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, takich jak oksytocyna, dopamina i serotonina.

7. Wysypiaj się

Brak snu ma znaczący negatywny wpływ na nastrój. Zapewnienie co najmniej 7-9 godzin na dobę powinno być priorytetem dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

8. Uporządkuj i pozbądź się bałaganu

Bałagan w domu lub miejscu pracy może powodować stres i niepokój. Poświęć czas w tygodniu na uporządkowanie rzeczy, sortując rzeczy i pozbywając się tych, których już nie potrzebujesz.Porządek w szafach i szufladach oraz zadbanie o porządek może poprawić Twój nastrój.

9. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Spędzanie czasu na zanurzaniu się w naturalnym środowisku, takim jak parki, lasy lub plaże, ma naukowo udowodnione korzyści poprawiające nastrój. Ekspozycja na tereny zielone pomaga zwalczać stres, poprawia koncentrację i czyni człowieka szczęśliwszym.

10. Skoncentruj się na pozytywach

Świadome skupienie się na pozytywnych aspektach równoważy skłonność mózgu do odkrywania negatywów, a docenianie dobra wokół osoby zwiększa poczucie wdzięczności, a poszukiwanie jasnych stron w trudnych sytuacjach prowadzi do przeformułowania sposobu myślenia danej osoby, aby stopniowo zmieniać jej perspektywy stają się z czasem bardziej optymistyczne, a uczucie wzrasta. Jeden jest szczęśliwy i radosny.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023