Dziesięć pokarmów bogatych w pierwiastki niezbędne dla mocnych kości

Dziesięć pokarmów bogatych w pierwiastki niezbędne dla mocnych kości

Według „Los Angeles Times” jedzenie suszonych owoców może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia kości ze względu na bogatą zawartość składników odżywczych, w tym wapnia, magnezu, potasu i różnych witamin.

Poniższych XNUMX orzechów i suszonych owoców zapewnia szczególnie zdrowe korzyści wzmacniające kości:

1. Migdały

Migdały są bogatym źródłem wapnia, magnezu i witaminy E. Dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia kości, a także są znane ze swojej zawartości białka.

2. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą korzystnie wpływać na zdrowie kości. Zawiera mangan, który wspomaga tworzenie i mineralizację kości.

3. Ryc

Wiadomo, że figi są dobrym źródłem wapnia, potasu i magnezu, które są minerałami niezbędnymi do utrzymania gęstości i siły kości.

4. Daty

Daktyle są bogate w potas, który pomaga zapobiegać utracie wapnia z moczem. Zawiera także magnez i mangan, które wspierają zdrowie kości i zapobiegają osteoporozie.

5. Suszone morele

Suszone morele dostarczają organizmowi dużej ilości witaminy K, która odgrywa ważną rolę w mineralizacji kości i wchłanianiu wapnia. Zawiera także potas i magnez.

6. Rozcieńczone śliwki

Suszone śliwki znane są z dużej zawartości błonnika i są dobrym źródłem witaminy K i boru, które pomagają zapobiegać utracie kości.

7. Rodzynki

Rodzynki są bogate w bor i potas, są niezbędne dla zdrowia kości. Bor pomaga organizmowi zatrzymać wapń i magnez, które wspierają ogólną wytrzymałość kości.

8. Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są dobrym źródłem magnezu i fosforu. Magnez odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości, pomagając w wchłanianiu wapnia i mineralizacji kości.

9. pistacje

Pistacje zawierają wapń, magnez i fosfor. Minerały te przyczyniają się do wzmocnienia kości i wspierają ich ogólną strukturę.

10. Sosna

Orzeszki piniowe zawierają mangan – minerał pomagający w tworzeniu i utrzymaniu kości, a także żelazo, które wspomaga transport tlenu w krwiobiegu, co poprawia ogólny stan kości.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023