Jak pokonać zmęczenie i wyczerpanie?

Jak pokonać zmęczenie i wyczerpanie, zanim ono cię pokona, istnieją podstawowe kroki, które pomogą ci być aktywnym i zawsze czujnym, a tym samym pokonać zmęczenie i wyczerpanie, dziesięć kroków od Any Salwy do życia pełnego energii i pracy

Dobry sen

Osiągnięcie dobrej jakości snu, według Sleep.org, wymaga spania przez co najmniej 8 godzin dla dorosłych, nie budzenia się więcej niż raz w nocy, a następnie ponownego zasypiania w ciągu 20 minut.

NSF zaleca ograniczenie drzemek w ciągu dnia oraz unikanie środków pobudzających i ciężkich posiłków przed snem.

2- Utrzymanie ruchu i aktywności

Wiele osób słucha wielu ostrzeżeń o niebezpieczeństwach związanych ze stylem życia, ale niektórzy mogą nie zdawać sobie sprawy, że na przykład siedzenie przez dłuższy czas jest konieczne, ponieważ prowadzi do utraty masy mięśniowej i elastyczności.

Na przykład ta utrata może osłabić serce, przez co nawet proste czynności wydają się stresujące.

3- Umiar w ćwiczeniach

Nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do zmęczenia i znużenia.

Niektórzy zapominają, że umiar w ćwiczeniach jest kluczem do osiągnięcia najlepszych korzyści.

Zgodnie z zaleceniami Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa: „Celem ćwiczeń jest utrzymanie osoby energicznej i pogodnej, a nie przemęczonej i zmęczonej”.

4- Zrównoważ dietę

Nie ma wątpliwości, że paliwem dla organizmu jest pożywienie. Zła dieta może powodować zmęczenie i złe samopoczucie, a spożywanie dużej ilości śmieciowego jedzenia w oczywisty sposób przyczynia się do ospałości i braku witalności.

Czasami w diecie brakuje pewnych składników odżywczych, takich jak witamina D, a ludzie często nie kojarzą tych punktów od razu ze zmęczeniem.

A ciało może nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii, aby poruszać się z wigorem i aktywnością. A może dana osoba zjada więcej, niż potrzebuje jego organizm w jednym posiłku, powodując wzrost poziomu cukru we krwi.

Rozwiązaniem jest nadanie priorytetu zdrowej, zbilansowanej diecie.

5- Pij wodę

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne, aby czuć się pobudzonym i skupionym. Ale żadna ciecz nie może osiągnąć tego rezultatu, z wyjątkiem konwencjonalnej wody naturalnej.

Z drugiej strony spożywanie słodkich napojów bezalkoholowych prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi, co powoduje zmęczenie, zgodnie z badaniem przygotowanym przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda.

Badanie to wykazało również, że odwodnienie może również powodować uczucie zmęczenia, a także picie dużej ilości napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza gdy zbliża się pora snu.

6- Przegląd leków i stanu zdrowia

Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie przypadki zmęczenia, np. dla osób stosujących określony schemat leczenia lub leki przeciwhistaminowe, ponieważ mogą one powodować uczucie senności.

Zmęczenie może być również efektem ubocznym wielu leków dostępnych bez recepty, zgodnie z poradami Kliniki Mayo.

Ponadto niektóre problemy zdrowotne, takie jak anemia, fibromialgia, niedoczynność tarczycy i obturacyjny bezdech senny, mogą powodować zmęczenie.

Dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć którąkolwiek z tych przyczyn.

7- Pozytywna komunikacja społeczna

Nie ma wątpliwości, że samotność, nawet jeśli człowiek jest z natury introwertykiem, wysysa energię i witalność.

Naukowcy z Harvardu wskazują w tym kontekście, że „izolacja, to znaczy brak regularnych spotkań z innymi, wiąże się z depresją, a depresja wiąże się ze zmęczeniem”.

8. Unikaj stresu

Stres, oprócz lęku, depresji, smutku i innych zaburzeń emocjonalnych, może szybko wyczerpywać energię.

W tym kontekście Harvard Medical School potwierdziła, że ​​przewlekły stres zwiększa poziom wydzielania kortyzolu, który jest wytwarzany przez nadnercza, a wysoki poziom kortyzolu z kolei zwiększa stan zapalny w organizmie i zmniejsza produkcję energii.

9. Mniej działań następczych po wiadomościach

Jedną z głównych przyczyn stresu jest serwis informacyjny.

Według strony medycznej Mayo Clinic raporty i biuletyny są przepełnione ogromną ilością tragedii, które mogą zniekształcić melancholijny obraz świata, a tym samym zwiększyć jego depresję i uczucie zmęczenia.

10- Samoopieka

Często ludzie wpadają w błędne koło codziennej harówki, zapominając o dbaniu o siebie. Ale takie myślenie, skupione tylko na listach rzeczy do zrobienia i spotkaniach, może prowadzić do nawracającego zmęczenia. Powinieneś więc cieszyć się bardziej nawet prostymi rzeczami, takimi jak słuchanie piosenki lub spotkanie z kimś.