Jakie jest najlepsze rozwiązanie każdego problemu skórnego?

Przestańcie się zgadzać na maści i przestawcie się z lekarstw na jedzenie, bo jedzenie jest waszym lekarstwem, bo odżywianie skóry jest rozwiązaniem wszystkich problemów, na które możecie cierpieć.

Aby zapobiec powstawaniu linii i zmarszczek

Zapobieganie pojawianiu się linii i zmarszczek jest niezbędnym sposobem na utrzymanie młodego wyglądu tak długo, jak to możliwe, a w tym przypadku należy skoncentrować się na dwóch grupach pokarmów, które muszą być dostępne we wszystkich naszych posiłkach:

• Białka:

Wiadomo, że kolagen i elastyna są dwoma rodzajami białka, które nasza skóra wytwarza w celu utrzymania jej jędrności i elastyczności, a wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania tych substancji, co prowadzi do pojawiania się zmarszczek.

Ostatnie badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w białka dostarcza naszej skórze grupy aminokwasów, które pomagają w produkcji większej ilości kolagenu i elastyny, a brak białek przyspiesza mechanizm starzenia się skóry. Dlatego należy zadbać o spożywanie białka we wszystkich naszych codziennych posiłkach, a najczęściej znajdujemy je w rybach, kurczakach, jajach, soi, warzywach i orzechach.

• Przeciwutleniacze:

Nasza skóra jest stale narażona na działanie wolnych rodników wywołanych przez światło słoneczne, zanieczyszczenia, palenie… Rodniki te rozkładają kolagen i elastynę obecne w naszej skórze, powodując pojawienie się wczesnych oznak starzenia.

Badania pokazują, że skupienie się na przeciwutleniaczach pomaga neutralizować wolne rodniki. Stąd tak ważne jest skupienie się na jedzeniu produktów bogatych w witaminę C (cytryna, kiwi, szpinak, czerwona papryka), witaminę E (oleje roślinne, migdały, nasiona słonecznika), flawonoidy (brokuły, truskawki, winogrona, pietruszka), dostępna kurkuma i likopen w pomidorach.
Aby uzyskać korzyści z przeciwutleniaczy, należy zwrócić uwagę na to, jak przygotowuje się jedzenie, ponieważ witamina C jest bardzo wrażliwa na ciepło, które traci swoje działanie, dlatego zaleca się spożywanie bogatych w nią owoców i warzyw na surowo. Składniki odżywcze w brokułach zachowują swoją moc tylko wtedy, gdy są gotowane na parze, a likopen w pomidorach zwiększa ich moc, gdy są gotowane.

Oliwa z oliwek odgrywa skuteczną rolę w opóźnianiu objawów starzenia, gdy jest dodawana do władz, pod warunkiem, że jest przechowywana w ciemnych pojemnikach i nie jest wystawiana na działanie ciepła przed spożyciem.

• Ogranicz spożycie:

Słodycze, białe pieczywo, napoje bezalkoholowe, ryż, makarony, lody... te produkty szybko podnoszą poziom cukru we krwi, powodując uszkodzenie włókien kolagenowych i przyspieszając pojawianie się wczesnych zmarszczek.

Aby zapobiec trądzikowi:

Zapobieganie trądzikowi jest bezpośrednio związane z naszą dietą i odbywa się poprzez skupienie się na spożywaniu następujących składników:

• Włókno:

Nagłe zmiany poziomu cukru we krwi prowadzą do zachwiania równowagi w wydzielinie hormonalnej odpowiedzialnej za wytwarzanie tłustej warstwy wydzielanej przez skórę, która nawilża jej powierzchnię i sama się chroni. Nadmierne wydzieliny prowadzą do zamykania porów skóry i powodują trądzik. Dlatego zaleca się w związku z tym ograniczenie spożycia pokarmów zawierających dodatek cukru i rafinowanej skrobi i zastąpienie ich pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak płatki zbożowe, karczochy i owies.

• Cynk:

Testy wykazały, że osoby cierpiące na trądzik również cierpią na niski poziom tego minerału. Cynk pełni funkcję przeciwzapalną i pomaga zapobiegać trądzikowi. Występuje głównie w ostrygach, cielęcinie i orzechach nerkowca.

• Ogranicz spożycie:

Mleko krowie, jeśli masz skłonność do trądziku. Badania wykazały, że mleko ogólnie, a mleko krowie w szczególności zawiera hormony, które mogą powodować trądzik.

Aby zapobiec wysuszeniu skóry:

Skóra sucha wymaga szczególnej pielęgnacji ze względu na brak składników nawilżających. Zapewnij jej potrzebę nawodnienia w tym obszarze, skupiając się na spożywaniu następujących składników odżywczych:

• Kwasy tłuszczowe omega-3:

Badania pokazują, że sekret zdrowej skóry tkwi w utrzymywaniu tempa nawilżenia zapewnianego przez błony tłuszczowe, które otaczają jej komórki. Jednak starzenie się zawsze wiąże się ze zmniejszeniem proporcji tych tłuszczów, które odpowiadają za blask skóry, a jego wzmocnienie następuje poprzez spożywanie kwasów tłuszczowych dostępnych w tłustych rybach i orzechach.

• Probiotyki i prebiotyki:

Probiotyki to rodzaje pożytecznych bakterii obecnych w naszych jelitach, podczas gdy prebiotyki to rodzaje skrobi, które odżywiają te bakterie. Badania wskazują, że te dobre bakterie poprawiają jakość naszej skóry i zmniejszają jej wrażliwość na agresje zewnętrzne, a znajdujemy je w mleku i soi.Jeśli chodzi o prebiotyki, możemy je zdobyć jedząc cebulę, czosnek i szparagi.

• Ogranicz spożycie:

Kawa, ponieważ pełni rolę środka moczopędnego, przez co nasz organizm traci płyny i zwiększa suchość skóry. Należy skupić się na jedzeniu wody, soków i naparów ziołowych, które utrzymują nawilżenie ciała i skóry od wewnątrz.

Aby zapobiec pojawieniu się martwej skóry:

Utrzymanie blasku skóry zależy od wielu czynników, w tym od czynnika odżywczego, który zmusza nas do skupienia się na następujących elementach:

• Witamina A:

Witamina ta odgrywa kluczową rolę w mechanizmie odnowy komórek i utrzymaniu młodzieńczej skóry. Aby zaspokoić nasze potrzeby, zaleca się spożywanie żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw, ponieważ są one bogate w beta-karoten, który nasz organizm przekształca w przeciwutleniacze.

• Polifenole:

Nasza skóra zawiera bardzo cienkie naczynia krwionośne, które są odpowiedzialne za dostarczanie jej tlenu i składników odżywczych. A kiedy te naczynia są mocne i szerokie, nasza skóra potrzebuje tlenu i składników odżywczych, więc wygląda jaśniej. Polifenole znajdujące się w gorzkiej czekoladzie, winogronach i jagodach pomagają rozszerzać te małe tętnice, dzięki czemu skóra wygląda promiennie.

• Ogranicz spożycie:

Frytki i fast foody zawierające tłuszcze aktywują produkcję wolnych rodników i przyspieszają proces starzenia się skóry.