Sześć rzeczy, które zapewniają głęboki i spokojny sen

Sześć rzeczy, które zapewniają głęboki i spokojny sen

Dobry sen w nocy jest niezbędny dla zdrowia człowieka. Ale kiedy cierpi się na bezsenność, sen może wydawać się niemożliwy i powodować frustrację, zwłaszcza jeśli ktoś próbował już klasycznych sztuczek, takich jak czytanie książki i wyłączanie niebieskiego światła na godzinę przed snem. Możliwe, że gdy tylko nadejdzie poranek, umysł i ciało odczują skutki bezsenności i spędzają godziny w nocy wpatrując się w sufit pokoju, wynika z raportu opublikowanego przez CNET.

Jeśli ktoś szuka w Internecie naturalnych środków na zaburzenia snu, suplementy melatoniny są zwykle pierwszą rekomendacją. Ale jeśli chce sięgnąć po naturalne środki zaradcze i jest sceptycznie nastawiony do przydatności lub potencjalnych skutków ubocznych suplementów lub leków farmaceutycznych, może zastosować jeden z sześciu naturalnych środków i technik nasennych, aby złagodzić bezsenność:

1. Herbata ziołowa

Picie herbaty to starożytna praktyka, zwłaszcza herbaty z rumianku i magnolii, które należą do herbat powszechnie stosowanych jako naturalne lekarstwa na niepokój, stres i bezsenność. Filiżankę herbaty ziołowej można wypić co najmniej XNUMX-XNUMX godziny przed snem, dając czas na relaks, delektowanie się herbatą i skorzystanie z łazienki, zanim zgasną światła. Eksperci radzą jednak, aby zapoznać się z etykietą zawartości, aby upewnić się, że do składników nie dodano kofeiny.

2. Olejek lawendowy na poduszce

Jeśli herbata nie jest preferowanym sposobem na odpoczynek przed snem, kwiatowe i ziołowe zapachy mogą być dobrym sposobem na poprawę snu. Niektóre z popularnych olejków eterycznych wspomagających sen to lawenda, rumianek i bergamotka. Eksperci ostrzegają przed spożyciem olejków eterycznych w ogóle, ale niewielką kroplę można umieścić na poduszce w nocy. Olejki eteryczne można również rozpylić w powietrzu lub wykorzystać suszoną lawendę do przygotowania herbaty.

3. Oleje CBD

Olej CBD lub CBD pochodzi z roślin konopi. CBD jest bezpiecznym i skutecznym lekiem na bezsenność i prawie nie zawiera THC, substancji zawartej w marihuanie, która zmienia stan psychiczny danej osoby. Kilka badań pokazuje, że olej CDB jest bardzo skuteczny w promowaniu snu i zmniejszaniu lęku. CDB można uzyskać w wielu formach, takich jak olejki i kremy.

4. Tartowy sok wiśniowy

Tartowy sok wiśniowy może zwiększyć produkcję melatoniny u osób, które spożywają go przed snem. Wyniki badania wykazały, że picie soku wiśniowego przed snem zwalcza bezsenność i pomaga wydłużyć czas spędzony w łóżku i poprawić jakość snu.

5. Suszony kwiat męczennicy

Passionflower to szybko rosnąca winorośl, która wytwarza żywe kwiaty. Kwiat ma piękny kształt i pomaga zwalczać bezsenność, spożywając wysuszony produkt w postaci herbaty ziołowej lub kremu z wyekstrahowanym z niego olejem. Mając na uwadze, że kobiety w ciąży nie powinny stosować tego zabiegu.

6. Joga i medytacja przed snem

Łatwy, prosty i nieinwazyjny sposób na jogę lub medytację przed snem zamiast forsownych ćwiczeń przed snem. W jodze możesz skupić się na ćwiczeniach oddechowych i rozciąganiu, a jeśli chodzi o medytację, istnieje wiele ćwiczeń medytacyjnych, które można wykorzystać do wyeliminowania bezsenności i uzyskania lepszej jakości snu.