Sześć rzeczy, których nie należy robić przed pójściem spać

Istnieje wiele porad, co zrobić, aby uzyskać spokojny sen, ale istnieją również pewne nawyki, które praktykujemy przed pójściem spać, które uniemożliwiają nam zasypianie w wystarczającym stopniu. Jeden z najważniejszych z tych nawyków :

Nie używaj żadnej technologii cyfrowej:

Wiele badań sugeruje, że użycie niebieskiego i białego światła emitowanego przez ekrany cyfrowe zapobiega uwalnianiu przez mózg hormonu melatoniny, który informuje organizm, kiedy nadszedł czas snu.

Nie bierz tabletek nasennych:

Leki zwykle mają szereg skutków ubocznych, od bólu mięśni po utratę pamięci. Ponadto mogą być bardziej uzależniające, a problemy ze snem mogą się pogorszyć po zażyciu tabletek.

Nie pracuj w łóżku

Używaj sypialni tylko do spania. W przeciwnym razie sypialnia nie będzie Ci się kojarzyła z odpoczynkiem i możesz mieć trudności z zaśnięciem.

Nie pij kofeiny po 5:XNUMX.

 W szczególności ci, którzy brali tabletki z kofeiną sześć godzin przed snem, spali o godzinę mniej snu, kiedy nie brali kofeiny.

Nie jedz tłustych potraw:

Jedzenie na godzinę przed snem może zaszkodzić jakości i ilości snu, zwłaszcza u kobiet.

Nie ćwicz:

Unikaj forsownych ćwiczeń wieczorem. Ponieważ podczas cardio temperatura ciała wzrasta, możesz mieć trudności ze snem.

Inne tematy:

Bezsenność jest częstym problemem... jakie są jej przyczyny i sposoby leczenia!!

Błędne wyobrażenia na temat snu niszczą twoje zdrowie!!

Brak snu negatywnie wpływa na wykonywanie obowiązków macierzyńskich

Cierpiący na bezsenność... magiczny sposób na głęboki sen w minutę