„Czego nie wykorzystasz, tracisz.”

Powiedzenie „wykorzystaj albo strać” odnosi się do zdolności umysłowych, ponieważ ćwiczenia kluczowych obszarów mózgu wzmacniają istniejące ścieżki nerwowe i stymulują wzrost neuronów. W miarę wzrostu siły mięśni dzięki konsekwentnemu treningowi, ukierunkowane ćwiczenia mózgu wzmacniają mocne strony poznawcze i emocjonalne.

Metody poparte naukowo

Praktycznie wspierane metody można zastosować do „trenowania umysłu i wybierania zajęć, które pobudzają zainteresowania, aby umożliwić trwałą poprawę pamięci, uczenia się, zakresu uwagi, planowania i kontroli impulsów, która będzie możliwa w sposób konsekwentny w czasie”. Trening mentalny nie tylko zapobiega pogorszeniu się stanu zdrowia związanemu z wiekiem, ale uwalnia możliwości, które umożliwiają lepszą jakość życia, takie jak:

1. Zdobądź nowe umiejętności

Regularne wykonywanie czynności stymulujących umysł stymuluje wzrost komórek mózgowych i komunikację między różnymi obszarami mózgu. Nowe i złożone czynności są idealnymi „ćwiczeniami mózgu”.

Uczenie się nowego języka ćwiczy obszary związane z wytwarzaniem i rozumieniem mowy. Podniesienie narzędzia angażuje obszary przetwarzania motorycznego, słuchowego i wzrokowego.

Czytanie na nieznany temat wzmacnia również sieci neuronowe, ponieważ absorbują i analizują nowe informacje. Gry i zajęcia polegające na rozwiązywaniu problemów zapewniają mózgowi odpowiedni trening, który przyczynia się do aktywacji umiejętności poznawczych, takich jak logika, rozpoznawanie wzorców i pamięć robocza. Gry strategiczne, takie jak szachy, pomagają budować systemy myślenia, planowanie i elastyczność umysłową.

2. Trening pamięci roboczej

Pamięć robocza to zdolność umysłu do przetwarzania i odzyskiwania informacji. Służy jako mentalna przestrzeń do pracy lub tablica do zdrapywania i jest niezbędna do uczenia się, koncentracji i wydajności poznawczej. Ukierunkowane ćwiczenia mogą rozszerzyć granice pamięci roboczej, często obejmujące zapamiętywanie coraz dłuższych ciągów informacji.
Eksperci radzą zacząć od prostych kroków, takich jak zapamiętanie krótkiej listy słów, a następnie zwiększać liczbę komentarzy podczas sesji, aby nadal stawiać sobie wyzwania. Aby zapamiętać dłuższe ciągi liczb, możesz wyobrazić sobie umieszczanie ich sekwencyjnie w znanych miejscach.

Można również znaleźć zabawne aplikacje do treningu mózgu, które obejmują ćwiczenia zaprojektowane specjalnie do ćwiczenia pamięci roboczej. Wiele z nich polega na powtarzaniu sekwencji tła, zapamiętywaniu lokalizacji pudeł lub zapamiętywaniu szczegółów z klipów.

Zwiększenie pojemności pamięci roboczej zwiększa koncentrację, myślenie i zdolność do zarządzania wieloma zadaniami.

3. Praktykuj uważność

Praktyki uważności obejmują skupioną świadomość chwili obecnej, budowanie ścieżek neuronowych potrzebnych do skupienia, jednocześnie wzmacniając obszary regulujące emocje i stres. Medytacja i oddychanie to typowe techniki umożliwiające osiągnięcie tego celu, które należy rozpocząć od krótkich sesji trwających 5–10 minut, a następnie stopniowo zwiększać ich intensywność w miarę upływu czasu. Spersonalizowana praktyka wspiera umiejętności poznawcze, takie jak ciągła uwaga, szybkość przetwarzania informacji i kontrola impulsów. Zmniejsza także błądzenie umysłu i rozpamiętywanie negatywnych myśli.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023