ترټولو مهم خواړه چې تاسو ته د روژې په جریان کې انرژي درکوي

ترټولو مهم خواړه چې تاسو ته د روژې په جریان کې انرژي درکوي

د تغذيې ماهرین ټینګار کوي چې په پیچلي کاربوهایډریټ او پروټینونو کې بډایه خواړه د ورځې په اوږدو کې د انرژي لپاره غوره انتخاب دی، ځکه چې هدف یې د وینې شکر ثابت ساتل او د هغو خورا لوړ او ټیټو څخه ډډه کول دي چې یو څوک د لوږې او ستړیا احساس کوي. له همدې امله ، دا ممکنه ده چې د دې قوي خواړو خوړلو ته دوام ورکړئ چې د ورځې په اوږدو کې بدن ته انرژي چمتو کوي ، د هغه څه له مخې چې د "دا نه دا وخورئ" ویب پاڼې لخوا خپاره شوي.

1. سالمن

د تغذیې متخصصه ریما کلینر د سالمون خوړلو سپارښتنه کوي، کوم چې د انرژي د زیاتوالي لپاره یو له غوره خوړو څخه ګڼل کیږي ځکه چې دا په غذايي موادو کې بډای دی او د انرژي د کچې په ګډون ډیری مثبت روغتیایی ګټو کې مرسته کوي، د "B" ویټامینونو څخه مننه، په ځانګړې توګه "B12". د انرژی د کچې په لوړولو کې مرسته کولای شی، انرژی او د ستړیا سره په طبیعی توګه مبارزه کوی، همدارنګه سالمن د ویټامین ډي له څو طبیعی منابعو څخه دی، چې د ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوی، او تاسو د لا زیات انرژی احساس کوی.

2. نسواري وريجې

د تغذيې پوهه فریدا هارګو وايي، نسواري وريجې، چې یو څو اړخیزه ماده ده، که یو څوک د انرژي له کمښت سره مخ شي خورا ښه خواړه دي، ځکه چې دا په منګنیز کې بډای دی، یو منرال چې د بدن سره مرسته کوي د کاربوهایډریټ او پروټینونو څخه انرژي تولیدوي. ، کوم چې دا د اوږدې مودې لپاره د انرژي احساس کوي.

3. Avocado

د تغذیې متخصص هیلسي امیر د ایوکاډوز خوړلو وړاندیز کوي ځکه چې دوی د فایبر او صحي غوړو څخه ډک دي ، دا دواړه د ساده کاربوهایډریټ په پرتله ډیر ورو هضم کیږي ، او ډیر دوامداره انرژي چمتو کوي.

4. پالک

ډاکټر هارګو اشاره وکړه چې پالک په اوسپنه کې بډای دی، او دا اړینه ده که چیرې یو څوک د انرژي د زیاتوالي په لټه کې وي، ځکه چې په بدن کې د اوسپنې کمښت کولی شي دماغ ته د اکسيجن جریان کم کړي، چې انسان د ستړیا احساس کوي. د ضعیف انرژی څخه د مخنیوي لپاره، په خوړو کې یو څه پالک اضافه کړئ یا د میوو په مسو کې یو اجزا شامل کړئ.

5. لوبیا او لوبیا

د تغذیې متخصص اشویني مشرو د فاوا لوبیا او وچ لوبیا سپارښتنه کوي ځکه چې دوی په زیاته اندازه فایبر لري، کوم چې د وینې شکر ثبات کوي. هغه وايي: خواړو ته د انسولین لوړ غبرګون کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي ، دا کمښت د ستړیا او انرژي له لاسه ورکولو لامل کیږي ، "حل شوي فایبر په کولمو کې د لیږد وخت زیاتوي ، پدې توګه د هضم او جذب وخت کموي او د بشپړتیا احساس رامینځته کوي. اوږده موده."

6. دال

او پروفیسور ډیانا کای کاسټیلانوس په دې باور دی چې د غذا په اړه د ستړیا یو له عامو لاملونو څخه د اوسپنې د کمښت انیمیا ده، دا اوسپنه د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره مهم دي چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي، او اوسپنه هم د بدن سره د انرژي تولید کې مرسته کوي، که کافي نه وي. د اوسپنې څخه، یو څوک د ستړیا او سستۍ احساس کوي.

7. هګۍ

ډاکټر کورټني فیریرا، چې د رژیم یو راجستر شوی ډاکټر دی وايي: "هګۍ، په ځانګړې توګه د هګۍ په شمول ټوله هګۍ د انرژي برابرونکي خواړو لپاره غوره انتخاب دی." د جوش شوې هګۍ خوړل دوامداره انرژي ورکوي او په هګیو کې پروټین او صحي غوړ په ساتلو کې مرسته کوي. د وینې د شکرو ثبات.

8. خواږه کچالو

ډاکټر امیر د خوږو کچالو یادونه کوي، ځکه چې دا یو له هغو خوړو څخه دی چې دایمي انرژي چمتو کوي ځکه چې دوی فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ لري، د ویټامین A او C سربیره، چې د معافیت پیاوړتیا هم کوي.

9. بادام او اخروټ

"بادام انرژي ته وده ورکوي، ځکه چې دا د پروټین، فایبر، او زړه صحي غوړ څخه ډک دي، او د اطمینان احساس ورکوي ځکه چې دا د منرالونو او ویټامینونو لکه منګنیز، مسو، ریبوفلاوین او مګنیزیم څخه بډایه دي چې د انرژي ملاتړ کې مرسته کوي. تولید، "جین فلاچبارټ وايي، د تغذیې کارپوه.

پداسې حال کې چې تغذیه پوه لورین منګانیلو د اخروټ خوړلو مشوره ورکوي، ځکه چې دا د مغز لرونکو یو ډولونو څخه دی چې په "اومیګا - 3 فیټي اسیدونو کې بډایه دي چې په ورته وخت کې د اطمینان او فعالیت احساس ورکوي."

10. Hummus

ډاکټر چیلسی ایلکین، د تغذیې متخصصه، په ګوته کوي چې "د نیم ګیلاس چرګ خوړل بدن ته 15 ګرامه پروتین ورکوي، د مونو استر شوي غوړ سره چې د زړه روغتیا لپاره مهم دي. مرغان په سلاد کې اضافه کیدی شي، او د پخلی کولو وروسته دوی کولی شي د ډیرو ګټو او کچالو لپاره د پخلي ډوډۍ کرمبونو ځای ونیسي.

11. تونا او ټول د غنمو کریکر

"په داسې حال کې چې دا مهمه ده چې ساده، د هضم کولو لپاره اسانه کاربوهایډریټ وخورئ، یو څوک اړتیا لري چې دوی د لږ پروټین او غوړ سره ضمیمه کړي، کوم چې د وینې د شکر کچه د چټک کمیدو مخه نیسي."

12. کاټیج پنیر

ډاکټر ایلکین وايي: "یو پیاله پنیر 25 ګرامه پروټین لري، او یوه څیړنه چې د اپیټیټ په ژورنال کې خپره شوې، ښیې چې د پنیر د سیټیټینګ اغیزې د هګیو د خوند کولو اغیزو سره ورته دي."

13. یوناني مستې

ډاکټر ایلکین زیاتوي چې یوناني مستې انرژي ورکوي، ځکه چې په هر ۶ اونس کې ۱۸ ګرامه پروتین لري، د یادولو وړ ده چې په سر کې تازه میوه او یو کاچوغه د بادامو کاچوغه اضافه کول دا خورا ښه ناشونې او ناشونې کوي او همدارنګه د کلسیم په برخه کې مرسته کوي. هډوکي قوي کوي..

14. د شیدو سره لوړ فایبر حبوبات

ډاکټر انډي ډی سانټیس تشریح کوي چې کله چې په فایبر کې بډایه حبوبات لکه د غلو حبوبات د پروټین لکه شیدو سره یوځای شي ، دوامداره انرژي ترلاسه کیږي ، "ځکه چې دوی غذایی فایبر او کاربوهایډریټ لري ، چې ورو هضم کیږي ، د تسکین احساس ورکوي. د اوږدې مودې لپاره پداسې حال کې چې اړتیاوې چمتو کوي. "د ذهن او بدن لپاره اړین دي."

15. د ریکوټا سره د غنمو ټوله ډوډۍ

همچنان ، تغذیه کونکي جوډي برډ یو بل اختیار وړاندیز کوي چې پروټین او فایبر سره یوځای کوي ترڅو د اوږدې مودې لپاره بشپړ شي ، کوم چې د ریکوټا پنیر او جام یا ټوټه شوې میوې پوښل شوي د غنمو ټوله ډوډۍ وخورئ ، په یاد ولرئ چې "نیم پیاله ریکوټا 14 ګرامه پروټین لري، د غنمو د ټولې ډوډۍ څخه فایبر هم ډکوي او خوندور کوي او د وینې شکر ثبات ساتي."

16. پنیر او مڼه

لکه څنګه چې د تغذیه پوه میشل سټیوارټ په اړه ، هغه په ​​​​دې باور ده چې د پروټین ترکیب د مڼو له پنیر ، فایبر او کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کیدی شي ، د دې امکان سره د نورو میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، مغز او تخمونو اضافه کول چې بدن ته د ویټامینونو اړتیا پوره کوي. منرالونه، فایټونټرینټ او فایبر.

17. د ټوټې شوي ترکیې سره د وريجو کیک

ډاکټر سټیوارټ دا وړاندیز هم کوي چې پروټین د کاربوهایډریټ سره یوځای کړئ ترڅو د ورځې په اوږدو کې انرژي وساتي ، د تور وریجو کیک خوړلو سره چې د ترکیې سره پورته شوي وي.

18. هندواڼه او خټکی

د میوو په اړه، ډاکټر منګانیلو د هندواڼو او خټکي خوړلو سپارښتنه کوي، ځکه چې په دوی کې د اوبو لوړه سلنه (شاوخوا 90٪) شتون لري، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د تندې احساس نه کولو کې مرسته کوي، چې ستړیا او ستړیا کموي.

19. کیله

"کیله خورا ښه دي که چیرې یو څوک انرژي ته اړتیا ولري ، ځکه چې دا د دریو مختلف ډولونو شکر (فرکتوز ، ګلوکوز او سوکروز) څخه جوړ شوي دي چې په مختلف سرعت سره وینې ته جذب کیږي ، پدې معنی چې سړی به ګړندي ترلاسه کړي. انرژی ته وده ورکوي او وروسته له ستړیا سره مخ نه کیږي، "ډاکټر هارګو وايي. کمه انرژي ځکه چې سوکروز د وینې کچه ثابت ساتي.

20. تور چاکلیټ

ډاکټر ایلکین د مشورې په پای کې وویل چې چاکلیټ د ورځې په اوږدو کې د کافي انرژي ترلاسه کولو لپاره خوړل کیدی شي ، په دې شرط چې "تاریک چاکلیټ غوره کړئ چې د کوکو مواد 75٪ یا ډیر وي ، ځکه چې دا د فلاوانولز لوړه اندازه په ګوته کوي."

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې