تور چای څنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي؟

تور چای څنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي؟

چای یوازې د هوساینې خوند نه دی، دا د هغې د بډایه خوند او بیا ژوندي اغیزو له امله مینه لري، د بیلګې په توګه، یوه پیاله چای چې په خوشبوي مصالحو کې بډایه وي، لکه زنجبیل او الائچی، په کالوري کې کمه ده، په دې شرط چې تاسو ډیره بوره یا ټوله شیدې اضافه نه کړئ.

او د هغه څه له مخې چې د روغتیا شاټونو لخوا خپاره شوي ، کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي ، ځینې خلک د چای څښل محدود یا بندوي. په دې وروستیو کې، یو تغذیه کونکي څرګنده کړه چې ځینې ځانګړي ګامونه شتون لري چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سهار د پیال چای کارولو کې مرسته کوي. ډاکټر لیما مهغان وویل چې د چای څښلو پورې اړوند ځینې عوامل یا پدې کې اضافه شوي اجزا چې د وزن په زیاتوالي کې مرسته کولی شي په لاندې ډول دي:

1. ټوله شیدې

په چای کې د شیدو اضافه کول د هغې کالوري مواد زیاتوي. شیدې هغه غوړ لري چې د وزن زیاتوالي سره تړاو لري کله چې ډیر مصرف شي. "یو پیاله چای د 33-66 کالوري لري، د شیدو د غوړ فیصدي پورې اړه لري،" لیما ماغان وايي. په چای کې د خپل ورځني کالوري مصرف کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د بشپړ شیدو پرځای سکیم شوي شیدې وکاروئ.

2. بوره اضافه کړه

مهګان تشریح کوي، "په یو چمچ کې یوازې 19 کالوري بوره شتون لري، او یو چمچ 1 کالوري لري. پداسې حال کې چې په یوه پیاله کې 1 کالوری به ډیر توپیر ونلري، که چیرې یو څوک د ورځې په اوږدو کې د بورې سره ډیری پیالې چای ولري، دوی باید په پام کې ونیسي چې دا به د وزن زیاتوالي لامل شي.

3. غیر صحي خواړه

که چای د غیر صحي خوړو سره یوځای وي، لکه د لوړ کالوري بسکټ یا کیک، دا کولی شي د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي.

مهغان سپارښتنه کوي چې تاسو باید د لاندې لارښوونو سره سم صحي ناشته وخورئ او یو پیاله چای وڅښئ:

1. په ورځ کې دوه پیالې چای

اعتدال پرته له درد څخه د وزن له لاسه ورکولو کلیدي ده. د چای ډیر مصرف کولی شي د کافین او نورو مرکباتو ډیروالي لامل شي چې منفي اغیزې کولی شي. لیما مهغان وايي: "په ورځ کې دوه پیالې چای توازن ساتي، دا اجازه ورکوي چې ګټې پرته له مبالغې او منفي اغیزو څخه خوند واخلي."

2. د چای او ډوډۍ وخت ترمنځ واټن

د خواړو څخه سمدلاسه مخکې یا وروسته د چای څښل ممکن د مناسب هضم او د مغذي موادو په جذب کې مداخله وکړي. د وزن کمولو هڅو ته د ښه والي لپاره، سپارښتنه کیږي چې د چای مصرف او اصلي خواړو ترمنځ لږترلږه 30 دقیقې واټن وساتئ.

3. د خوب په وخت کې د چای څخه ډډه وکړئ

چای کولی شي د خوب په نمونو او هضم کې مداخله وکړي که چیرې د خوب وخت ته ډیر نږدې ونیول شي. کافي خوب د وزن مدیریت لپاره اړین دی ځکه چې دا د هورمونونو تنظیم کولو کې مرسته کوي او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. د دې لپاره چې د شپې ښه استراحت ډاډمن کړئ، تاسو باید د خوب په څو ساعتونو کې د چای څښلو څخه ډډه وکړئ.

4. په خالي معدې کې

په خالي معدې د چای څښل د هاضمې سیسټم کې تیزابیت زیاتوي. دا سپارښتنه کیږي چې د صحي خواړو یا ناشونې وروسته چای وڅښئ ترڅو په معدې باندې د منفي اغیزو مخه ونیسي.

5. د چای څخه 30 دقیقې مخکې او وروسته اوبه

اوبه د عمومي روغتیا او وزن کمولو لپاره حیاتي دي. لیما مهغان مشوره ورکوي چې "د خوړلو څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې او وروسته" یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو د هایډریشن مناسبه کچه وساتي او د هضم ښه کولو کې مرسته وکړي.

6. سکم شوي شیدې

که چیرې یو څوک په چای کې شیدې اضافه کولو ته ترجیح ورکوي، هغه باید د شیدو شیدو یا کم غوړ بدیل غوره کړي، چې د ټول شیدو یا کریم په پرتله لږ کالوري او غوړ لري.

7. لږ شکر

بوره معمولا په چای کې اضافه کیږي، مګر دا کولی شي د وزن په زیاتوالي کې ډیره مرسته وکړي او په عمومي روغتیا منفي اغیزه وکړي. د وزن کمولو لپاره، چای ته د اضافه شوي بوره اندازه باید په تدریجي ډول کمه شي ترڅو پرته له خوږو څخه خوند واخیستل شي. طبیعي خواږه لکه شات هم په اعتدال کې کارول کیدی شي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې