د اضافي وزن له لاسه ورکولو غوره لارې

د اضافي وزن څخه ځان خلاصول یو خوب دی چې ډیری او ډیری خلک یې لري. څوک یې ترلاسه کولی شي؟ ایا پدې مسله کې د مرستې لپاره لارې شتون لري؟ د "غذا" اصطالح یو داسې بیان کیدی شي چې د ځینو لپاره ناخوښه وي، ځکه کله چې ځینې یې اوري. د "وزن له لاسه ورکول" او "د رژیم تعقیب" کلمې، دوی د اضطراب احساس کوي او د ګناه احساس کوي، مګر د متحده ایالاتو تصدیق شوي تغذیه کونکي او د ډورټي تغذیه مالک میګي ډوهرټي په وینا، زما فټنس پال وايي چې د وزن کمول یوازې د محدودیت په اړه ندي. خواړه خو ډیر نور هم شتون لري، په حقیقت کې، دا کیدی شي پرته له غذایي رژیم څخه وزن کم کړي. دا سایټ د رژیم پرته د اضافي وزن کمولو لپاره 6 اسانه او ساتیري چلونه وړاندې کوي:

1- د انګېزې لست

آډرا ولسن، د ډیلنور روغتون کې راجستر شوي تغذیه کونکي او بیریاټریستان وړاندیز کوي چې د هغه دلایلو لیست جوړ کړي چې ولې یو څوک غواړي وزن کم کړي، لکه د خپلې کورنۍ د راتلونکي لپاره سالم وي، او د هغه سټیمینا ته وده ورکړي ترڅو هغه څه وکړي چې مخکې یې ندي کړي. . او کله چې شیان سخت شي او داسې حالت ته ورسیږي چې د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لري (کوم چې اړینه نده چې بد شی وي)، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د محرکاتو لیست درلودل به ډیره مرسته وکړي. تفتیش هدف.

2- د اونۍ د خواړو مینو

"یو له لویو دلیلونو څخه چې ځینې خلک د صحي خواړو پلان ته پاتې کیدو کې پاتې راغلي دا دي چې دوی چمتو ندي ،" ریان ماکیل وايي ، د فټنس تصدیق شوی متخصص. ماکیل وړاندیز کوي چې هره اونۍ یو ټاکلی وخت تنظیم کړي ترڅو د اونۍ په اوږدو کې خواړه پلان کړي. د یو ځانګړي پلان رامینځته کول او د دې لپاره د اړتیا وړ خوراکي توکو لیست لیکل ، پدې کې مرسته کوي چې هغه څه غوره کړي چې د اونۍ خواړو سره مناسب وي او لاسرسی ورته اسانه کوي.

د وزن زیاتوالی د حماقت لامل کیږي

۳- له ډوډۍ مخکې اوبه وڅښئ

"یو ګټور چال چې هرڅوک یې کارولی شي د خواړو څخه 10 دقیقې دمخه یو ګیلاس یا دوه اوبه وڅښئ ،" ایلیټ اپټون وايي ، د شخصي فټنس تصدیق شوی روزونکی. پدې توګه ، تنده به د لوږې لپاره غلطه ونلري ، او په عموم کې ، مناسب هایډریشن د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي. همچنان ، "کافي اوبه څښل به تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي ، له لوږې څخه مخنیوی وکړي ، او د ډیر خوړلو مخه ونیسي ،" د اپټون مشورې سره سم.

۴- کالوري سوځوي

هغه فعالیتونه چې له تمرین پرته کالوری سوځوي په کور کې او د رخصتیو په جریان کې د لفټ پر ځای د زینو پورته کول، له ماشومانو سره لوبې کول، د کور پاکول، زاړه کاغذونه ټوټه کول او یا پرې شوي شیان غورځول او د کار ځای کې د بل همکار دفتر ته لیږل شامل دي. یو بریښنالیک، ویلسن وايي، لکه څنګه چې "هر ګام حسابیږي او دا فعالیت اغیزمن کیدی شي کله چې د وزن کمولو خبره راځي."

۵- د غاښونو برش کول

"د ویده کیدو پرځای د ماښام ډوډۍ وروسته برش کول د هر هغه چا لپاره غوره پریکړه ده چې د شپې ناوخته ناشونې عادت لري ،" ډیني سینګر وايي ، په بالټیمور ، میریلینډ کې د Fit2Go بیارغونې برنامې رییس.

۶- د خوب وخت

د وزن او خوب تر منځ ښکاره اړیکه شتون لري، ځکه کله چې یو څوک کافي وخت ونه نیسي، دا په هورمونونو منفي اغیزه کوي چې اشتها کنټرولوي، د ورځې په اوږدو کې د لوږې احساس تغذیه کوي او په دې توګه ډیر خوراک کوي. له همدې امله اپټون د "د وزن د ضایع کولو برنامې د بنسټ ډبرې په توګه د خوب کیفیت او مودې ښه کولو" اهمیت باندې ټینګار کوي.