د خپل دماغ روغتیا ته پاملرنه وکړئ ترڅو خپل بدن روغتیا ته راستون شئ

د خپل دماغ روغتیا ته پاملرنه وکړئ ترڅو خپل بدن روغتیا ته راستون شئ

ډیری خلک د عمومي روغتیا سره علاقه لري، مګر ځینې ممکن د هغه فعالیتونو په ترسره کولو کې غفلت وکړي چې هدف یې د بدن ترټولو لوی ارګان دی، کوم چې دا دی. اد مغز لپاره.

ښه ذهني روغتیا به تل فزیکي روغتیا فعاله وساتي. د ټایمز اف انډیا په وینا، ځینې فعالیتونه شتون لري چې کولی شي ذهن تیز کړي او د بدن پاتې برخې لپاره ډیری ګټې ولري:

1. فزیکي فعالیت ساتل

منظم تمرین دماغ ته د وینې جریان ښه کوي او د نوي عصبي حجرو وده هڅوي.

2. ذهني محرک

په هغو فعالیتونو کې ښکیل شئ چې ذهن ننګوي، لکه د پزلونو حل کول، د کراس ورډ پزلونه، سوډوکو، نظری فریبونه، او د حافظې لوبې.

3. صحي خواړه وخورئ

کله چې یو متوازن خواړه وخورئ، دا باید د انټي اکسیډنټ، اومیګا -3 فیټي اسیدونو، او مغذي موادو څخه بډایه وي چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي، لکه غوړ کب، بیر، مغز لرونکي او د پاڼو لرونکی سبزيجات.

4. کافي خوب

دا مشوره ورکول کیږي چې ښه خوب ته لومړیتوب ورکړئ، ځکه چې دا په عمومي توګه د حافظې او دماغ فعالیت پیاوړتیا لپاره اړین دی.

5. ټولنیز تعامل

په ټولنیزو فعالیتونو کې ښکیلتیا او د قوي اړیکو ساتل کولی شي ادراکي فعالیت ته وده ورکړي.

6. یو څه نوي زده کړئ

نوي مهارتونه، شوقونه یا ژبه باید په دوامداره توګه تعقیب شي ترڅو ذهن فعال او د تطبیق وړ وي.

7. ذهنیت او مراقبت

د ذهنیت او مراقبت تمرین کولی شي تمرکز ته وده ورکړي، فشار کم کړي، او د عمومي ادراکي هوساینې ملاتړ وکړي.

8. د پوهې لپاره لیوالتیا

دا سپارښتنه کیږي چې د پوښتنو کولو، نوي موضوعاتو سپړلو، او د نویو تجربو په لټه کې کولو له لارې د پلټونکي ذهنیت پراختیا ومومي.

9. فشار کم کړئ

د فشار کمولو تخنیکونو تمرین کول، لکه ژوره تنفس، یوګا، یا په طبیعت کې د وخت مصرف کولی شي د مزاج ښه کولو او ذهن پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

10. اوبه وڅښئ

ډیهایډریشن کولی شي د ادراکي فعالیت اغیزه وکړي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې