د شکرې ناروغانو لپاره لس خواړه انرژي ورکوي

د شکرې ناروغانو لپاره لس خواړه انرژي ورکوي

د ژمي په سړو ورځو کې د تودوخې، انرژۍ او ژوندانه لپاره، د ژمي مناسب خواړه کولی شي په مؤثره توګه د شکر ناروغۍ د ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته وکړي، په دې شرط چې دوی د مناسب تمرین او نورو صحي ژوند کولو عادتونو سره یوځای شي.

ډایبېټس یو اوږدمهاله حالت دی چې د ټول عمر درملنې ته اړتیا لري. موسمي بدلونونه، لکه ژمی، ځینې وختونه کولی شي د حالت سره معامله کولو کې ستونزې رامینځته کړي او د شکر ناروغۍ ناروغانو کې د اختلاطاتو خطر زیات کړي، د هغه څه له مخې چې د بولډسکي ویب پاڼې لخوا خپاره شوي، چې د روغتیا او تغذیې په چارو پورې اړه لري.

د یوې ساینسي څیړنې له مخې د شکرې په ناروغانو کې د وینې د شکرو کنټرول د موسمونو له امله اغیزمن کیدی شي، ځکه چې په اوړي کې د شکر کچه کمیږي او په ژمي کې لوړیږي.

خواړه د وینې ګلوکوز کچه کنټرولولو او د شکر ناروغۍ اداره کولو کې ډیره مرسته کوي. د ژمي ځینې سپر فوډونه شتون لري چې د شکرې ناروغانو کې د وینې ګلوکوز کچه کمولو کې مرسته کوي او همدارنګه د ژمي په جریان کې بدن ګرم ساتي او معافیت زیاتوي:

1. جوش شوې هګۍ

جوش شوې هګۍ (دواړه د هګیو سپین او ژیړ) د پروټین یوه مهمه سرچینه ده چې کولی شي ستاسو سره د بورې کچې لوړولو پرته د بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي. یوه څیړنه دا هم په ګوته کوي چې په اونۍ کې د شاوخوا 2-4 سرونګونو سره د هګیو په مکرر ډول مصرف په اونۍ کې د 40-0 سرونګونو په پرتله د شکر ناروغۍ 1٪ کم خطر سره تړاو لري ، په پام کې نیولو سره چې د هګیو لوی مقدار خوړل کولی شي د شکر ناروغۍ زیاتوالی لامل شي. د متوسط ​​​​عمر لرونکو میرمنو کې ، کوم چې د متخصصینو لخوا مشوره کیږي چې خپلې هګۍ اوس او وروسته په ناشتو کې محدود کړي.

د جوش شوې هګۍ خوړل هم د ژمي په موسم کې د بدن په ګرم ساتلو کې مرسته کوي، نو دا د ژمي په سوپر فوډونو کې تر ټولو غوره دی.

2. مغز

یوې څیړنې ښودلې چې په منظمه توګه د اخروټ خوړل د شکرې ناروغۍ چانس کموي.

اخروټ په لویه کچه د وینې د شکر کنټرول سره تړاو لري ځکه چې دوی کولی شي د ګلوکوز کچه ښه کولو کې مرسته وکړي او همدارنګه د شکرې ناروغانو کې د بدن مناسب وزن ساتلو هڅو کې مرسته وکړي.

3. د ژمي اسکواش

لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، د ژمي اسکواش یو مغذي سبزیج دی چې معمولا د ژمي په موسم کې شتون لري. یوه څیړنه وايي چې دا د وینې لوړ ګلوکوز کچه په چټکۍ سره کمولو کې مرسته کوي او د جدي ناروغانو لپاره خورا مؤثره دي.

د ژمي اسکواش قوي انټي ګلیسیمیک تاثیر په عمده ډول د فایټو کیمیکلونو شتون له امله دی لکه ټینین ، ساپونین او فلاوونایډز ، کوم چې د موسم په جریان کې د معافیت لوړولو او د شکر ناروغۍ روغتیا ساتلو کې هم مرسته کوي.

4. د زنجبیل چای

زنجبیل په پراخه پیمانه د بدن د تودوخې د لوړولو او بدن ته د تودوخې د برابرولو لپاره پیژندل کیږي.

د یوې ساینسي مطالعې له مخې، ادرک کولی شي د انټي اکسیډنټ، کولیسټرول او د شکر ناروغۍ اغیزو له امله د وینې د ګلوکوز کچه ټیټولو کې د پام وړ مرسته وکړي، په دې توګه د شکر ناروغۍ اختلاطاتو خطر کموي.

د زنجبیل چای د ژمي په موسم کې د بدن د تودوخې ساتلو او د شکرې په ناروغانو کې د شکرې د کچې د ساتلو لپاره تر ټولو ښه صحي او مغذي څښاک ګڼل کېږي. د زنجبیل چای هم د کمر د احاطې په کمولو او د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي.

5. دارچینی

دارچینی د چای، سوپ، کیری او پخو شویو توکو لپاره یو ښه اضافه ده. دارچیني کولی شي د بدن په حرارت کې د پام وړ بدلون راولي، او د دې دلیل لپاره، دارچیني چای د ژمي لپاره غوره دی. دارچیني هم د صحي خلکو او د شکرې ناروغانو لپاره د وینې د شکر په کچه مثبت اغیز لري.

د شکرې ناروغانو لپاره ، شاوخوا 3-6 ګرامه دارچیني کولی شي د وینې د شکر کچه ساتلو کې مرسته وکړي. دارچیني د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم د معافیت سیسټم قوي ساتلو او د شکر ناروغۍ اختلاطاتو خطر مخنیوي کې مرسته کوي.

6. کب

د کب خوړل په مستقیم ډول د وینې د ګلوکوز د کچې له تنظیمولو سره تړاو نه لري، خو د ځینو څېړنو پایلې ښيي چې کب په زیاته اندازه پروتین، ویټامین ډي او اومیګا ۳ شحمي اسیدونه لري، چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي او د انسولین حساسیت ښه کوي. د شکرې ناروغانو حالت ښه کول او د وینې ګلوکوز کچه کمول ، د پیچلتیا امکانات.

7. دانه

یوې څیړنې ښودلې چې د لوبیا په څیر د لوبیا منظم مصرف کولی شي د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې لوی رول ولوبوي او د شکرې ناروغانو کې د شکرې کچې کنټرول کې هم مرسته کوي.

لوبیا ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، کوم چې دوی ورو هضم کوي او له همدې امله د خوړلو وروسته د شکر کمیدو لامل کیږي. همدارنګه، لوبیا د ګلاسیمیک غبرګون کمولو لپاره پیژندل کیږي کله چې یوازې د وريجو په پرتله د وريجو سره وخوړل شي.

8. نارنج

نارنج د ژمي یو له غوره میوو څخه دی او د شکرې ناروغانو لپاره هم یو له غوره میوو څخه دی. نارنج اړین غذايي مواد لري لکه ویټامین سي، مګنیزیم، فولیک اسید، بیټا کیروټین او د نارنج رنګ فلاوونایډونه، کوم چې د ګلوکوز کچه کنټرولوي، د کولیسټرول کموي او د پانقراص حجرې د اکسیډیټ زیان څخه ساتي.

نارنج هم د موثر هضم لپاره یوه غوره میوه ده او په دې توګه په بدن کې د ژمي د یخنۍ سره د مبارزې لپاره تودوخه تولیدوي.

9. کارنیشن

د یوې ساینسي مطالعې له مخې، لونګ د خوړو وروسته د وینې ګلوکوز د پام وړ کموي، د کولیسټرول کچه راټیټوي او همدارنګه د پانقراص او پښتورګو حجرو ته د زیان رسونکي اکسیډیټ زیان مخه نیسي. لونګ د بدن د تودوخې د تنظیم کولو لپاره هم یو ښه مساله ده کله چې د چای یا سوپ په بڼه وخوړل شي د بدن ګرم ساتلو کې مرسته کوي.

10. د کدو تخم

د کدو په تخمونو کې د ځینې فعال اجزاو شتون لکه نیکوتینیک اسید، ټریګونلین، سټیرولز او پیپټایډونه د وینې د شکرو په کچه، د صحي او د شکرې ناروغانو دواړو لپاره لوړ اغیزه لري.

د کدو په تخمونو کې د فایبر شتون هم تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک او ډک احساس کولو کې مرسته کوي او د بار بار غوښتنې مخه نیسي. د کدو په تخم کې شته مګنیزیم زیاته اندازه د بدن د تودوخې په تنظیمولو او په ژمي کې د تودوخې په ساتلو کې مرسته کوي، خو د هاضمې د ستونزو د مخنیوي لپاره باید له زیات استعمال څخه ډډه وشي.

د کاسمیک شمیرې توپیر او د واقعیت سره د دوی اړیکه