لس خواړه چې د قوي هډوکو لپاره اړین عناصر لري

لس خواړه چې د قوي هډوکو لپاره اړین عناصر لري

د ټایمز آف انډیا په وینا، د وچو میوو خوړل د بډایه غذایی موادو، په شمول د کلسیم، مګنیزیم، پوتاشیم او مختلف ویټامینونو له امله د هډوکو روغتیا ته وده ورکولو لپاره یوه ښه لار ده.

لاندې ۱۰ مغز لرونکي او وچې مېوې د هډوکو د پیاوړتیا لپاره په ځانګړې توګه صحي ګټې وړاندې کوي:

1. بادام

بادام د کلسیم، مګنیزیم او ویټامین ای بډایه سرچینه ده، دوی د هډوکو روغتیا لپاره اړین غذايي مواد چمتو کوي او د پروټین مینځپانګې لپاره هم پیژندل کیږي.

2. اخروټ

اخروټ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ دي، کوم چې د التهاب ضد خاصیت لري او کولی شي د هډوکو روغتیا ته ګټه ورسوي. دا منګنیز لري، کوم چې د هډوکي جوړښت او معدني کولو ملاتړ کوي.

3. انځر

انځر د کلسیم، پوتاشیم او مګنیزیم یوه ښه سرچینه بلل کیږي، کوم چې د هډوکو د کثافت او پیاوړتیا لپاره حیاتي منرالونه دي.

4. نیټې

خرما په پوټاشیم کې بډایه دي، کوم چې د ادرار له لارې د کلسیم د ضایع کیدو مخه نیسي. په دې کې مګنیزیم او منګنیز هم شامل دي، کوم چې د هډوکي روغتیا ملاتړ کوي او د اوستیوپوروسس مخه نیسي.

5. وچ زردالو

وچ زردالو بدن ته د ویټامین K لوړه سلنه چمتو کوي ، کوم چې د هډوکي معدني کولو او د کلسیم په جذب کې مهم رول لوبوي. دا پوټاشیم او مګنیزیم هم لري.

6. منحل شوي بیر

وچ شوي بیر، یا پریون، د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي او د ویټامین K او بورون ښه سرچینه ده، کوم چې د هډوکي د ضایع کیدو مخه نیسي.

7. ممیزو

څرنګه چې ممیز په بورون او پوتاشیم کې بډایه دي، دوی د هډوکي روغتیا لپاره اړین دي. بورون د بدن سره د کلسیم او مګنیزیم ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې د هډوکي ټول ځواک ملاتړ کوي.

8. کاجو

کاجو د مګنیزیم او فاسفورس ښه سرچینه ده. مګنیزیم د کلسیم جذب او د هډوکو معدني کولو کې د مرستې له لارې د هډوکي روغتیا کې مهم رول لوبوي.

9. پسته

پسته کلسیم، مګنیزیم او فاسفورس لري. دا منرالونه د هډوکو په پیاوړتیا او د دوی د ټولیز جوړښت په ملاتړ کې مرسته کوي.

10. انارو

د انارو مغز منګنیز لري، یو منرال چې د هډوکو په جوړښت او ساتنه کې مرسته کوي، په دوی کې اوسپنه هم شتون لري، چې د وینې جریان کې د اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي، چې د هډوکي ټول روغتیا ته وده ورکوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې