د لوړ فشار نښې نښانې څه دي، او څنګه په کور کې د لوړ فشار درملنه کیدی شي؟

د وینی لوړ فشار څه شی دی؟
د وینې فشار هغه ځواک دی چې وینه یې له زړه څخه شریانونو ته پمپ کیږي. د وینې فشار نورمال کچه له 120/80 mmHg څخه کم وي.

کله چې د وینې فشار لوړ وي، وینه د شریانونو له لارې په ډیر ځواک سره حرکت کوي. دا په شریانونو کې په نازکو نسجونو ډیر فشار راوړي او د وینې رګونو ته زیان رسوي.

په عام ډول د "خاموش وژونکي" په نوم پیژندل کیږي، دا معمولا د نښې نښانې نه رامینځته کوي تر هغه چې زړه ته د پام وړ زیان رسیدلی وي. د څرګند نښو پرته، ډیری خلک نه پوهیږي چې دوی د وینی لوړ فشار لري.

1. سپورت
په ورځ کې له 30 څخه تر 60 دقیقو تمرین کول د سالم ژوند یوه مهمه برخه ده.

د وینې فشار کمولو کې د مرستې سربیره، منظم فزیکي فعالیت ستاسو مزاج، ځواک او توازن ته ګټه رسوي. دا د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ نورو ډولونو خطر کموي.

که تاسو د یو څه مودې لپاره غیر فعال یاست، خپل ډاکټر سره د خوندي تمرین معمول په اړه خبرې وکړئ. ورو پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول د خپلو تمریناتو سرعت او سرعت زیات کړئ.

د جم مینه وال نه یاست؟ بهر تمرین وکړئ. د پیدل سفر، جوګ یا لامبو لپاره لاړ شئ او بیا هم ګټې ترلاسه کړئ. مهمه خبره دا ده چې حرکت وکړئ!

د امریکا د زړه ټولنه هم سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ورځې د عضلاتو پیاوړتیا فعالیت شامل کړي. تاسو کولی شئ د وزن پورته کولو هڅه وکړئ، پش اپونه وکړئ، یا کوم بل تمرینونه وکړئ چې د کمزوري عضلاتو ډله ایز جوړولو کې مرسته کوي.

2. خواړه تعقیب کړئ
د وینې لوړ فشار د مخنیوي لپاره خواړه کولی شي د وینې فشار 11 mm Hg کم کړي. خواړه عبارت دي له:

میوه، سبزیجات او ټول حبوبات وخورئ
د کم غوړ لبنیاتو محصولات، لیرې غوښه، کب او مغز وخورئ
هغه خواړه له منځه یوسئ چې په لوړه کچه سنتر شوي غوړ لري، لکه پروسس شوي خواړه، د لبنیاتو ډک محصولات، او غوړ غوښه
دا د خواږو او خوږو څښاکونو لکه سوډا او جوس کمولو کې هم مرسته کوي.

3. بهر واچول
ستاسو د سوډیم مقدار لږترلږه ساتل ستاسو د وینې فشار ټیټوي.

په ځینو خلکو کې، کله چې تاسو ډیر سوډیم وخورئ، بدن د مایع ساتل پیل کوي. دا د وینې فشار کې ګړندۍ زیاتوالی لامل کیږي.

په خوړو کې د سوډیم د کمولو لپاره، په خوړو کې مالګه مه اضافه کړئ. یو کاشوغه مالګه 2300 ملی ګرامه سوډیم لري!

پرځای یې د ذائق اضافه کولو لپاره بوټي او مصالحې وکاروئ. پروسس شوي خواړه هم د سوډیم سره بار شوي وي. تل د خواړو لیبل ولولئ او د امکان په صورت کې د ټیټ سوډیم بدیل غوره کړئ.

4. اضافي وزن له لاسه ورکړئ
وزن او د وینې فشار په ګډه سره ځي. یوازې 10 پونډه (4.5 کیلوګرامه) له لاسه ورکول کولی شي ستاسو د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.

دا یوازې د هغه شمیر په اړه ندي چې تاسو ته مهم دي. ستاسو د کمر فریم څارنه هم ستاسو د وینې فشار کنټرول لپاره خورا مهم دی.

ستاسو د کمر شاوخوا اضافي غوړ، چې د ویسریل غوړ په نوم یادیږي، ځورونکي دي. دا په معده کې د مختلفو ارګانونو شاوخوا ګرځي. دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي ، پشمول د وینې لوړ فشار.

په عموم کې، نارینه باید د کمر اندازه له 40 انچو څخه کم وساتي. ښځې باید د 35 انچو څخه کم هدف وي.

5. نیکوتین روږدي
هر سګرټ چې تاسو یې څکوئ په لنډمهاله توګه ستاسو د وینې فشار د څو دقیقو لپاره پورته کوي وروسته له دې چې تاسو یې پای ته ورسوئ. که تاسو درانه سګرټ څکوئ، ستاسو د وینې فشار د اوږدې مودې لپاره لوړ پاتې کیدی شي.

هغه خلک چې سګرټ څکوي د وينې د لوړ فشار، د زړه د حملې، او د زړه د حملې له خطر سره مخامخ دي.

حتی د دوهم لاس سګرټ څښل کولی شي تاسو د وینې لوړ فشار او د زړه ناروغۍ رامینځته کولو خطر سره مخ کړي.

د ډیری نورو روغتیایی ګټو چمتو کولو سربیره ، د سګرټ څکول پریښودل کولی شي ستاسو د وینې فشار نورمال ته راستون کې مرسته وکړي.

تاسو کولی شئ په صحي ډول د فشار کمولو لپاره ګامونه هم واخلئ. هڅه وکړئ ژوره ساه واخلئ، مراقبت وکړئ، یا یوګا وکړئ.

د لوړ فشار خطرونه
کله چې درملنه ونشي، د وینی لوړ فشار کولی شي د جدي روغتیا اختلالاتو لامل شي، په شمول د زړه حمله، د زړه حمله، او د پښتورګو زیان. ستاسو ډاکټر ته منظم لیدنې کولی شي ستاسو سره ستاسو د وینې فشار نظارت او کنټرول کې مرسته وکړي.

ستاسو د درملنې پالن کېدای شي درمل، د ژوند طرز بدلون، یا د درملنې ترکیب شامل وي. د پورته ګامونو تعقیب کولی شي ستاسو شمیر کمولو کې هم مرسته وکړي.

متخصصین وايي چې د ژوندانه هر بدلون په اوسط ډول د وینې فشار له 4 څخه تر 5 mmHg سیسټولیک (پورته شمیره) او له 2 څخه تر 3 mmHg ډیاسټولیک (لاندې شمیره) ته راټیټیږي.

د مالګې کمول او په غذایي رژیم کې بدلون ممکن د وینې فشار نور هم کم کړي.