د ماشوم د دماغي ودې لپاره مهم خواړه کوم دي؟

د ماشوم د دماغي ودې لپاره مهم خواړه کوم دي؟

هګۍ

څیړنې ښیي چې هګۍ د ماشوم پراختیا او دماغ فعالیت لپاره خورا مهم دي. د یوې ساینسي څېړنې له مخې، یوه لویه هګۍ له زېړ سره د ۴-۸ کلنو ماشومانو نیمايي اړتیاوې پوره کوي. ماشومان کولی شي د ناري لپاره جوش شوې هګۍ یا آملیٹ یا د غرمې یا ماښام ډوډۍ لپاره د هګیو او سبزیجاتو څخه جوړ شوي فریټاټا هم ولري.

غوړ لرونکي کب

غوړ کبان د اومیګا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینه ده، کوم چې د دماغ فعالیت او پراختیا لپاره اړین دي. د تغذیې اکاډمۍ په وینا، ماشومان د دماغ فعالیت او پراختیا لپاره اومیګا 3 فیټي اسیدونو ته اړتیا لري. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه هم د رواني او چلند شرایطو ښه کولو کې مرسته کوي.

پاڼي لرونکي سبزيجات

پاڼي لرونکي شنه سبزيجات د فولیک اسید ښه سرچینه ده. د مثال په توګه، 100 ګرامه خام پالک تقریبا نیمایي فولیک اسید لري چې د 4-8 کلونو عمر لرونکي ماشومان ورته اړتیا لري.

CDC وړاندیز کوي چې میرمنې د عصبي ټیوب نیمګړتیاو څخه مخنیوي لپاره د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ پرمهال د فولیک اسید باوري سرچینې 400 مایکرو ګرامه واخلي.

فولیک اسید د دماغ د ودې او فعالیت لپاره هم اړین دی، نو والدین باید ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی ماشومان د دوی په خوړو کې کافي سرچینې لري. دا د ماشومانو په خواړو کې د لاندې اضافه کولو سره ترلاسه کیدی شي:

• یخ شوی کباب یا کباب
• خام واټرکریس او پالک د اوبو کریس په سلادونو او سینڈوچونو کې اضافه کیدی شي. که ماشومان د پاڼو لرونکو سبزیو خوړلو ته زړه نازړه وي، دوی کولی شي په مسمو کې اضافه کړي یا په ساس کې یې ګډ کړي.

غوړي

د جوارو غوړ د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د خواړو په مینځ کې ځای لري. د 12 څخه تر 14 کلنو ماشومانو یوه کوچنۍ مطالعه وموندله چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي ناري خوړل د ښوونځي په سهار کې د ادراکي فعالیت لپاره ګټور ګام و.

برسېره پردې، د ټولو غلو اوړو سره د مغز مکھن یا ځینې غوړ شوي مغز سره جوړ شوي د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ناشته د هغو ماشومانو لپاره مناسبه ده چې د مغز سره حساسیت نلري. د مغز د الرجی په صورت کې، ځینې غوړ شوي تخمونه یا طبیعي مستې اضافه کیدی شي، کوم چې پروټین چمتو کوي او کولی شي د وینې شکر توازن کې مرسته وکړي.

لوبیا او دال

لوبیا او دال جوس زنک لري، کوم چې په ماشومتوب کې د دماغ پراختیا او نورمال پرمختګ لپاره حیاتي دي. یوه پیاله پخه شوې دال ماشومانو ته شاوخوا 2.52 ملی ګرامه زنک ورکوي، چې د 4-8 کلنو ماشومانو د ورځني اړتیا نیمایي سره برابر دی.

د ښوونځي څخه مخکې ناشته

په مقاله کې ځینې د ناري نظرونه وړاندې شوي چې ماشومان کولی شي د ښوونځي څخه مخکې خواړه وخوري ترڅو د دماغ فعالیت او تمرکز ملاتړ وکړي:

• جوش شوې یا ټوخه شوې هګۍ د ټول غنمو د ګوتو سره
• د مغز لرونکی دلیا د مغز مکھن یا بیر سره
• د پالک، یوناني مستو، لبنیاتو او د مڼو له ټوټو څخه جوړ سوی

نور موضوعات: 

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها