د هغو خلکو لپاره چې سټروک او د زړه حملې سره مخ دي

د هغو خلکو لپاره چې سټروک او د زړه حملې سره مخ دي

یوې نړیوالې څیړنې ښودلې چې د مدیترانې رژیم تعقیب کولی شي د سلګونو ملیون خلکو لپاره د زړه د حملې ، سټروک یا وخت دمخه مړینې خطر کم کړي چې د زړه د ناروغۍ رامینځته کیدو احتمال ډیر کړي ، د برتانیا ورځپاڼې "ګارډین" په وینا.

د زیتون غوړ، مغز، سمندري غذا، ټول غلې دانې او سبزیجاتو بډایه خواړه مخکې له یو شمیر ګټو سره تړاو لري، او د صحي خلکو سره مرسته کوي چې له ناروغۍ پرته اوږد ژوند وکړي.

د خپل ډول لومړی

مګر د زړه د ناروغۍ په خطر کې د خلکو سره د مرستې کولو څرنګوالي په اړه ساینسي شواهد محدود دي ، پشمول د سلګونو ملیونونو په شمول چې د چاقۍ ، ټایپ 2 ذیابیطس ، د وینې لوړ فشار یا لوړ کولیسټرول لري ، او هغه څوک چې تمرین یا سګرټ نه څکوي.

اوس یوه لویه څیړنه، په نړۍ کې د خپل ډول لومړنۍ څیړنه ده چې د 40 کنټرول شوي ساینسي آزموینې تحلیل کوي چې له 35000 څخه ډیر خلک پکې شامل دي، قوي شواهد وړاندې کړي. د مدیترانیا او ټیټ غوړ خواړه په خلکو کې د مړینې او د زړه حملې خطر کموي چې د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي، په BMJ کې خپاره شوي د اوو رژیمونو لومړنۍ مقایسه بیاکتنې سره سم.

د زړه حملې او سټروک

د مطالعې د موندنو له مخې، "د اعتدال ډاډ سره شواهد ښیي چې هغه پروګرامونه چې د ټیټ غوړ او مدیترانیا رژیمونو ته وده ورکوي، د فزیکي فعالیت یا نورو مداخلو پرته، د مړینې ټول لاملونه او غیر وژونکي مایوکارډیال انفکشن (د زړه حملې) په ناروغانو کې کموي. د زړه د ناروغۍ د پیښو خطر ډیریږي.

دا هم ممکنه ده، څیړونکي لیکي، چې د مدیترانې خواړه ممکن د سټروک خطر کم کړي.

40 ساینسي تجربې

څلویښت آزموینې چې 40 برخه اخیستونکي پکې شامل دي - کوم چې په اوسط ډول د 35548 کلونو لپاره د 3 خواړو پروګرامونو کې تعقیب شوي - د متحده ایالاتو، کاناډا، چین، هسپانیا، کولمبیا او برازیل څیړونکو لخوا بیاکتنه شوي.

په دې رژیم کې د مدیترانې رژیم ، ټیټ غوړ او ټیټ غوړ خواړه ، د ټیټ غوړ او کم سوډیم ترکیبونه ، د اورنیش رژیم (د سبزیجاتو خواړه چې ټیټ غوړ او اصلاح شوي بوره لري) او برټکین (د ټیټ غوړ ، لوړ غوړ) خواړه شامل دي. - فایبر خواړه چې پروسس شوي خواړه او غوښه محدودوي) سور).

اعتدال یقیني شواهد

د اعتدال یقیني شواهدو پراساس، د مدیترانې رژیم پروګرامونه د ټولو لاملونو مړینې، غیر وژونکي زړه حملې او د زړه د ناروغۍ په لوړ خطر کې د سټروک په مخنیوي کې د لږترلږه مداخلې څخه غوره وو.

د ټیټ غوړ پروګرامونه هم د لږترلږه برید کونکي مداخلې څخه غوره وو، د اعتدال ډاډ سره، د مړینې او غیر وژونکي زړه حملې مخنیوي لپاره. نور پنځه خواړه عموما د لږترلږه مداخلې په پرتله لږ یا هیڅ ګټه نه درلوده، او معمولا د ټیټ څخه تر منځني یقیني شواهدو پراساس دي.

یو سالم متوازن ژوند

په دې برخه کې، د برتانیا د زړه د بنسټ یوه لوړ رتبه ډاکټر، ټریسي پارکر چې په دې څیړنه کې ښکیل نه و، وویل: "دا له ډیرې مودې راهیسې معلومه ده چې د مدیترانې رژیم تعقیب د زړه لپاره ښه دی، مګر دا هم هڅونکی دی چې پوه شي. دا په ناروغانو کې د مړینې او د زړه حملې خطر کموي.

هغې زیاته کړه، "که یو څوک په خطر کې وي یا نه، د صحي ژوند طرزالعمل چې په کې متوازن خواړه شامل دي لکه د مدیتراني رژیم کولی شي د زړه او دوراني ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي،" یادونه وکړه چې د خطر عوامل د زړه د ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ پورې تړاو لري. د ټایپ 2 ډایبایټس، چاقۍ، لوړ فشار، او هایپرکولیسټرولیمیا د مدیترانې رژیم سره.

دا کار کول اسانه دي - ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری میوې، سبزيجات، لوبیا، دال، ټول حبوبات، کب، مغز لرونکي او تخمونه، د لږ غوړ لبنیاتو محصولاتو او د زیتون غوړ په څیر د غیر مشبوع سرچینو څخه غوړ وخورئ. دا هم مهمه ده چې لږ پروسس شوې غوښه، مالګه او خواږه وخورئ.

ستاسو د انرژي ډول سره سم د 2023 کال وړاندوینې