ستاسو د ورځني ژوند لپاره غوره خواړه

سالم ذهن په سالم بدن کې ژوند کوي او سالم بدن سالم او متوازن خواړه ته اړتیا لري، په دې وروستیو کې د فرانسوي ډاکټر لخوا د وخت غذا په نوم یو غذا مشهوره شوې چې موخه یې د صحي خوړو ترلاسه کول دي چې بدن ساتي او د چاقۍ څخه ساتي. لرې

چیرې چې دا سیسټم کار کوي ترڅو خواړه په صحي او بشپړ ډول هضم کړي او د امکان تر حده د اضافي خواړو ذخیره کم کړي.د یادونې وړ ده چې دا تغذیه د هر شخص تال ته درناوی کوي ، ځکه چې دا د درانه خواړه خوړلو اصول غوره کوي. سهار، په غرمه کې سخت، په ماسپښین کې خواږه، او په ماښام کې خورا سپک خواړه.

په وخت تغذیه کولو کې ، دا اړینه نده چې ناشته له لاسه ورکړئ یا د غرمې ډوډۍ په بیړه وخورئ ، او نه هم په ماښام کې ډیر خواړه وخورئ ، او دا اړینه ده چې پروسس شوي خواړه ، کم شوي یا کم غوړ خارج کړئ ، ځکه چې دا د بدن لپاره خورا چالاک دي. لکه څنګه چې دا په حقیقت کې دا تغذیه نه کوي، بلکه د پانقراص څخه غوښتنه کوي چې د بورې غوښتنه وکړي.

دلته، دا باید په یاد ولرئ چې انزیماتیک او هورمونول سرایتونه - د بیدارۍ یا خوب دوره - وخت په وخت بدلیږي او توپیر لري.

لکه څنګه چې د دې سیسټم غوره کولو په وخت کې د خوړلو غوره خواړو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې لاندې اختیارونه غوره کړي:

ناشته:

دا تل سپارښتنه کیږي چې سهار وختي خواړه وخورئ، د بیلګې په توګه د سهار له اتو بجو څخه مخکې یا له ویښیدو یو ساعت وروسته، او دا تل غوره ده چې د وینې د شکرو د کچې د بدلون څخه مخنیوي لپاره په ضعیف یا شکر نه پاک خواړه تکیه وکړئ.

له همدې امله ، زما میرمن ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې چای یا سپک قهوه (پرته له بورې) وڅښئ او ډوډۍ ، پنیر او یو څه زیتون وخورئ ، ځکه چې دا مرکب ګلایکوسایډونه او دا سنتر شوي غوړ د انرژي کافي برخه چمتو کوي چې د فعال او مؤثره کیدو اجازه ورکوي. سهار پیل کړئ، پرته له ستړیا یا لوږې د سهار د دورې په پای کې.

او د شکرې د هرې سرچینې له خوړلو څخه محتاط اوسئ، که جوس، جام یا بسکټ، ځکه چې دا به په وینه کې د شکر کچه لوړه کړي، او په دې توګه په یوولسو ساعتونو کې ناڅاپي ستړیا احساس کوي، چې د پروټین او غوړ میټابولیزم خرابوي.

دا غوره ده چې د شیدو او د هغې مشتقاتو مصرف کم کړئ، ځکه چې دوی د هضم لپاره ستونزمن او ذخیره کول اسانه دي، او همدارنګه د ورځې وروسته د غوښې هضم مخه نیسي.

د غرمې ډوډۍ:

دا غوره ده چې د غرمې ډوډۍ وخورئ - مغذي او د هضم لپاره اسانه - د سهار له خوړلو 4 څخه تر 6 ساعتونو وروسته.

لکه څنګه چې د خواړو لپاره خورا مناسب ډش باید وي ، دا باید سور یا سپینه غوښه ولري ، پرته له ډوډۍ څخه نشایسته ، شنه سلاد نه وي ، پاستا د غوښې سره ، کاسکوس ، بلګور یا لوبیا له غوښې سره ، ساسیج یا چرګ د کچالو دلیا او سبزیجاتو سره ... دا ټول خواړه. د غرمې د وقفې پرمهال خپل ځای ولرئ.

د ماسپښین خواړه:

دا خواړه د بدن انرژي دوه چنده کوي ترڅو ورځ په فعاله توګه بشپړه کړي او د ډوډۍ تر وخته پورې لوږه پوره کړي.

دا سپارښتنه کیږي چې دا خواړه د خواړو څخه 5 ساعته وروسته وخورئ، نه مخکې.

له همدې امله ، میرمنې ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د سبزیجاتو غوړ سرچینې لرونکي خواړه شامل کړئ (30 ګرامه تیاره چاکلیټ ، یو لاس غوړ میوه: بادام ، اخروټ ، یو لاس زیتون ، یو کوچنی ایوکاډو) ، د میوو یوه ټوټه یا د میوو سره خواړه (4 بشپړ چمچونه) د تازه میوو په کیوبونو کې پرې شوي پرته له کیلې، یو لاس وچه میوه، د تازه میوو جوس 25 سانتي متره، د 3 لوی چمچ کمپورټ، XNUMX چمچ جام یا شات).

ډوډۍ:

دا باید په یاد ولرئ چې د سپک او صحي ډوډۍ خوړلو اصلي هدف د بدن لپاره د کالوریو وچول او د ذخیره کولو پرځای حجرې رامینځته کول دي.

لکه څنګه چې د خوړلو لپاره غوره خواړه دي: سمندري غذا، پخه شوي یا خام سبزيجات، د سرکه یا تیزاب سره موسم شوي، پداسې حال کې چې د سوپ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د هغې وروره دوه چنده مالګه ده.

او که تاسو د کب مینه وال نه یاست ، مادام ، دا د سپینې غوښې سره بدل کړئ ، لکه نرم فلیټ یا سپینه فیلټ.

دلته باید په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ دا ډوډۍ له لاسه ورکړئ، بل سهار د سهارنۍ ډوډۍ یوه ټوټه وخورئ، د سهار د ناشتې په وخت کې، په کافي اندازه د اسانه هضم وړ فایبر ډاډ ترلاسه کړئ.