نهه خواړه چې ستاسو د کولمو او کولمو روغتیا تضمینوي

نهه خواړه چې ستاسو د کولمو او کولمو روغتیا تضمینوي

صحي کولمو کولی شي د ښه عمومي روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي. که کولمې پاکې نه وي، نو دا د ناغوښتل شوي ستونزو لکه د باکتریا زیاتوالی، قبضیت، د ښه او بد باکتریا ترمنځ عدم توازن، مغز، یا ریفلوکس سبب کیدی شي.

ښه خبر دا دی چې دا ټول د دې 9 غوره خواړو څخه د یو له خوړلو څخه مخنیوی کیدی شي په طبیعي ډول د کولمو درملنې لپاره ، د روغتیا شاټونو ویب پا onې په وینا ، په لاندې ډول:

1. مڼه: په پیکټین کې بډای دی، یو طبیعي زهرجن دی چې د صحي کولمو حرکت ته وده ورکوي. مڼې هم په فایبر کې بډایه دي، کوم چې د هضم لپاره ګټور دي او د کولمو روغتیا ته وده ورکوي.

2. پاڼي لرونکي سبزيجات: د مګنیزیم ټیټه کچه کولی شي د معدې ستونزې لکه د خارښ وړ کولمو سنډروم رامینځته کړي. د پاڼو لرونکو سبزیجاتو خوړل ستاسو د کولمو په آرامولو کې مرسته کوي او د کولمو صحي حرکتونو ته وده ورکوي، ځکه چې دا په مګنیزیم کې بډایه دي.

3. د چیا تخمونه: د اومیګا -3 شحمي اسیدونو او فایبر څخه بډایه. د چیا تخمونه د کولمو صحي رژیم کې عالي اضافه کیدی شي. د دې غذايي مواد د بد باکتریا کمولو او د ښه باکتریا تولید ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د کولمو استر ته هم وده ورکوي او د کولمو عمومي روغتیا ته وده ورکوي.

4. اوټ: اوټ په زیاته اندازه فایبر لري چې د کولمو لپاره خورا ګټور دي ځکه چې دا د صحي هضم وده کوي. فایبر هم خواړه د کولمو له لارې حرکت کوي او د کولمو حرکت ته وده ورکوي. د اوړو خوړل هم د قبضیت په څیر ستونزو په مخنیوي کې مرسته کوي.

5. زنجبیل: دا انټي اکسیډنټ لري چې د تخمر، قبضیت او د معدې نورې ستونزې کموي. مطالعې حتی موندلي چې په رژیم کې د زنجبیل په شمول کولی شي د هاضمي روغتیا ښه کولو ، درد کمولو او سوزش کمولو کې مرسته وکړي. دا د وزن کمولو کې هم مرسته کوي، د کولیسټرول کچه راټیټوي، مغز کموي، او ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي.

6. بشپړ غلې دانې: ټوله غلې دانې یو له خورا صحي انتخابونو څخه دی چې په رژیم کې اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی د غایطه موادو په ورکولو کې مرسته کوي او د قبض خطر کموي. دوی د کولمو صحي باکتریا هم تغذیه کوي ، کوم چې د هاضمې روغتیا لپاره ګټور دي.

7. دال دال: د فایبر بډایه دال یو بل غوره انتخاب دی چې د کولمو دوستانه رژیم کې اضافه کړئ. دال دانه د کولمو حرکت ته وده ورکوي په لوی مقدار کې پاخه کول ، کوم چې د هاضمي سیسټم پاکولو کې مرسته کوي او په طبیعي ډول له دې څخه زهرجن لرې کوي.

8. مستې: دا قوي پروبیوټیک لري چې د سالم هاضمي سیسټم ساتلو لپاره ګټور دي. دا په کولمو کې د "ښه" او "خراب" باکتریا توازن کې مرسته کوي.

9. ایوکاډو: د ایوکاډو میوه د صحي غوړو ، ویټامینونو او ډیری نورو مغذي موادو ځانګړتیا لري. دا په فایبر کې هم بډای دی، کوم چې د سالم هاضمي سیسټم لپاره اړین دی. مطالعې موندلې چې د ایوکاډو خوړل کولی شي د باکتریا تنوع ته وده ورکړي ، پدې توګه د کولمو روغتیا ته ګټه رسوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې