په ډیرو سختو شیبو کې، د غوسه کیدو په وخت کې څنګه ځان کنټرول کړئ؟

ژوند هغه ډول نه دی لکه څنګه چې موږ غواړو او مینه وکړو، او ځینې وختونه تاسو د یو شمیر ستونزو او فشارونو سره مخ کیدی شي چې ستاسو اعصاب له لاسه ورکوي، تاسو په غوسه کوي، ستاسو په مزاج اغیزه کوي، او تاسو بد مزاجه کوي، مګر ممکن ځینې شیان وي. - که څه هم کوچنی - که تاسو یې کوئ دا به ستاسو سره ستاسو د مزاج په ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اعصاب آرامولو کې مرسته وکړي

1. ژوره ساه واخلئ

کله چې د ستړیا یا خارښت احساس کوئ، ژوره ساه واخلئ، د پوزې له لارې هوا تنفس کړئ او تر 4 پورې حساب کړئ، خپل سږي له هوا ډک کړئ، دا هوا په خپل بدن کې وساتئ تر څو چې تاسو یې شمیر تر 10 پورې نه وي، اوس ورو ورو له خولې څخه هوا وباسئ. تر 5 پورې شمیرل کیږي. وروستیو څیړنو ښودلې چې په منظم ډول تنفس کول کله چې د ستونزو او سختو شرایطو سره مخ کیږي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.

2. ویده شئ

خوب کول د آرام کولو لپاره یوه غوره لاره ده ځکه چې دا د وینې فشار او د زړه ضربان کمولو کې مرسته کوي، لکه څنګه چې په (جرنل آف سلوک میډیسن) کې خپره شوې یوه نوې څیړنه ښیي چې خوب د فشار او فشار سره مخ کیدو په وخت کې د وینې فشار کموي. څېړونکو په ۸۵ صحتمندو ځوانانو یوه څېړنه کړې او دوی په دوو ډلو وېشل شوي، چې لومړۍ ډلې ته د ۴۵ دقیقو لپاره د خوب کولو اجازه ورکړل شوې او دویمې ډلې ته یې اجازه نه ده ورکړې. بیا دواړه ډلې د ډیری فشار ازموینې سره مخ شوي. د څیړنې پایله دا وه چې د وینې اوسط فشار په هغه ګروپ کې د رواني فشار سره مخ کیدو وروسته ټیټ و چې خوب یې وکړ.

3. یو کتاب ولولئ

ستاسو د خوښې کتاب لوستل ستاسو د اعصابو ارامولو لپاره اسانه لار کیدی شي ، ځکه چې تاسو خپل ذهن د ژوند له فشار څخه خلاصوئ ، او بلې نړۍ ته د تیښتې لپاره. په برتانیا کې څیړونکو موندلې چې په شپږو دقیقو کې د کتاب لوستل کولی شي 60٪ فشار کم کړي. نو کتاب خپل دوامداره ملګری جوړ کړئ، دا په خپل کڅوړه کې وساتئ، یا یې په خپل سمارټ فون کې وساتئ.

4. د تغذیې بشپړونکي واخلئ

ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې غذایي مواد شتون لري چې ستاسو د مزاج په ښه کولو کې مرسته کوي، لکه ویټامین سي، اومیګا 3، ​​او فیټي اسیدونه، ځکه چې دوی د اضطراب او فشار کچه راټیټوي، او په کاناډا کې یوې تازه څیړنې ښودلې چې ویټامین سي کولی شي د مزاج په ښه کولو کې مرسته وکړي، او څیړونکو په کاناډا کې د "مونټریال یهودي عمومي روغتون" او "لیډي ډیوس" په روغتون کې د طبي څیړنو په انسټیټیوټ کې د ترسره شوي مطالعې په ترڅ کې وموندله چې د جدي پاملرنې ناروغانو ته د ویټامین سي نوي خوراکونه ورکول د دوی د مورال پیاوړي کولو او لوړولو کې مرسته کړې. مخکښ څیړونکی ډاکټر جان هوور وویل چې د ویټامین سي اغیز واقعی بیولوژیکي دی.

5. موسیقي او خندا

کله چې تاسو د فشار یا خپګان احساس کوئ، یو څه ساتیري یا مسخره کړئ، یو مسخره فلم یا لړۍ وګورئ، یا د خپلې خوښې میوزیک واورئ. په یوه څېړنه کې راغلي چې خندا او موسیقي د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. جاپاني څېړونکو یوه څېړنه کړې چې په کې ۷۹ کسان شامل وو او دوی یې په درې ډلو وېشلي وو، چې د خندا او موسیقۍ اغېز یې وګوري، لومړۍ ډلې د دوو اونیو لپاره یو ساعت موسیقي واوریده او دویمې ډلې د خندا په مجلسونو کې ګډون وکړ. او دریم ګروپ هیڅ ونه کړل، د وینی فشار د غونډو څخه مخکې او وروسته اندازه شوی و، د څیړنې پایلې وښودله چې لومړیو دوو ګروپونو د دریم ګروپ په پرتله د وینې فشار ټیټ و، او معلومه شوه چې د موسیقۍ او خندا اغیز دوام لري. د 79 میاشتو لپاره، پداسې حال کې چې د دریم ګروپ د وینې فشار کې هیڅ بدلون ندی ثبت شوی، د جاپان د اوساکا پوهنتون څیړنې وموندله چې په لومړیو دوو ګروپونو کې د ګډون کونکو کورټیسول کچه د موسیقۍ له اوریدلو او د خندا په غونډو کې د ګډون وروسته کمه شوې.

6. ګرم حمام وکړئ

د هوساینې او آرامۍ احساس کولو او د فشار او فشار څخه د خلاصون لپاره، ګرم حمام وکړئ، ګرمې اوبه تاسو سره ستاسو د بدن عضلات آرامولو کې مرسته کوي، او تاسو له فشار او حوصلې څخه خلاصوي، ځینې ځانګړي غوړ وکاروئ چې تاسو د آرامۍ احساس کوي.