څنګه خوشحاله سړی شئ، شل قواعد

څنګه یو خوشحاله سړی شو، دا ټول ممکن دي، څنګه؟ ساینس ثابته کړه چې خلک د دې وړتیا لري چې خپل لید بدل کړي د ژوند لپارهاو دا چې دا ستونزمن نه دی، او د هغه څه له مخې چې د CNN لخوا خپور شوی، د Health.com په حواله، تاسو کولی شئ لاندې ساده لارښوونې تعقیب کړئ چې کولی شي تاسو سره د خوشحاله شخص په توګه مرسته وکړي.

۱- سپورت کول

په ټول بدن کې د زړه څخه د وینې پمپ کول د Endorphins خوشې کیدو لامل کیږي، هغه هورمون چې د خوښۍ احساساتو رامینځته کولو لپاره مسؤل دي چې د خپګان حالت سره مبارزه کوي.

ساینسي مطالعاتو ثابته کړې چې تمرین کولی شي د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په ساده ډول هر ډول فزیکي فعالیت ترسره کړئ که هغه منډه وي، سایکل چلول وي یا حتی د 20-30 دقیقو لپاره تیز قدم وهل وي.

په واده کې د خوښۍ راز په څه کې دی؟

۲- د یوګا تمرین کول

کله چې څوک د غوسه او فشار احساس کوي، شاید دوی باید د یوې شیبې لپاره ودریږي، او د حرکتونو د لړۍ له لارې یوګا تمرین کړي چې دوی یو یا دوه ځله د آرام او آرامۍ لپاره ترسره کوي.

یوګا کولی شي د خپګان او اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي ، او د تنفسي تنظیم تمرینونو باندې تمرکز کولو سره ، ویره ، مایوسي او ستونزې لرې کیدی شي ، او دا پخپله تاسو خوشحاله شخص کوي.

۳- پاڼي لرونکي سبزيجات

تور پاڼي لرونکي شنه سبزيجات لکه پالک او کالي 33٪ فولیټ چمتو کوي، یو غذايي مواد چې د منفي مزاج او خپګان له منځه وړلو کې مرسته کوي ځکه چې دا په دماغ کې د ډوپامین تولید هڅوي.

په 2012 کې یوې څیړنې وموندله چې د منځني عمر لرونکي خلک چې فولیټ اخلي د خپګان کم خطر لري.

4- ادراکي چلند درملنه

د ادراکي چلند درملنه د کلینیکي خپګان ، اضطراب اختلالاتو او فشار لپاره ثابت درملنه ده ، او کولی شي د هر هغه چا سره مرسته وکړي چې په ساده ډول د منفي فکرونو د لرې کولو څرنګوالي زده کولو ته اړتیا لري.

CBT له ناروغانو سره مرسته کوي چې د اعتبار لپاره د ازموینې له لارې د زیان رسونکي فکر نمونې وپیژني او بیرته یې راوباسي او بیا یې په مثبتو سره بدل کړي، دوی خوشحاله، صحي، او په ښه مزاج کې پریږدي.

5- طبیعي ګلان واخلئ

د هارورډ پوهنتون د څیړونکو یوې ډلې موندلې چې په کور کې د ښکلي طبیعي ګلونو ساتل د فشار او منفي مزاج څخه مخنیوي لپاره مهم دي.

د څیړنې پایلې په ګوته کوي چې په کورونو کې ګلان په تجربو کې د برخه اخیستونکو په مینځ کې د نورو سره خواخوږي خپروي او دوی په کار کې د انرژي او لیوالتیا د زیاتوالي احساس کوي.

کله چې تاسو د خپګان سره مخ یاست، تاسو باید د خوښۍ محرک ته لاره هواره کړئ.. نو دوی څه دي؟

۶- د خندا هڅه وکړئ

موسکا پدې معنی ده چې تاسو خوشحاله انسان یاست، ځینې په دې باور دي چې موسکا د خوښۍ احساس کولو عکس العمل دی، ځینې څیړونکي وړاندیز کوي چې موسکا کول د خوښۍ لامل هم کیدی شي. د مسکا کولو اسانه هڅه، حتی که مصنوعي وي، په دماغ کې د خوښۍ مرکزونه فعالولو کې مرسته کوي، او پدې توګه مزاج ښه کوي.

۷- رڼا درملنه

رڼا درملنه د موسمي عاطفي اختلالاتو لپاره یو اغیزمن میتود دی، او ماهرین موافق دي چې دا د لوی خپګان اختلالاتو نښو په درملنه کې خورا بریالی دی.

د رڼا بکس کولی شي د 30 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې دوام وکړي کله چې یو څوک خپګان وي، مګر د تلپاتې پایلو ترلاسه کولو لپاره دا باید د ورځني معمول برخې په توګه وکارول شي.

۸- د ورځې رڼا

که چیرې د رڼا بکس شتون ونلري، د مزاج ښه کولو لپاره یې د لمر د رڼا سره بدل کړئ. کله چې د کار ځای یا کور روښانه وي، دا یو ډیر خوشحاله احساس ورکوي.

۹- پیاده تګ

په تازه هوا کې ګرځېدل او د لمر د وړانګو سره مخ کېدل له بدن سره د ویټامین ډي په تولید کې مرسته کوي، چې څېړنې ښيي د کموالي نښې یې اضطراب، اضطراب او ستړیا دي. د ورځې په رڼا کې د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې مزل کول په طبیعي توګه د منفي رواني حالتونو درملنه کوي.

۱۰- د نارنج بوی

د لیمو میوو بوی لکه نارنج، لیمو او انګور د انسان په دماغ کې مثبت کیمیاوي تعاملات رامینځته کوي چې د فشار کمولو کې مرسته کوي. هغه څوک چې غواړي د آرامۍ احساس وکړي، باید د لیمو اړین تیلو څو څاڅکي د بدن په فشار ځایونو کې واچوي. بوی هم د ګلانو بوی سره مخلوط کیدی شي لکه جیسمین د مثبتو اغیزو زیاتولو لپاره.

۱۱- کاربوهایډریټ خوړل

په ماسپښین کې د ناشتې په توګه د کاربوهایډریټ خوړل د انرژي بیا رغولو او د خوښۍ احساس سره مرسته کوي. د کاربوهایډریټ مخنیوي لپاره د مشهور مشورې برخلاف ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ښودل شوي چې د خپګان او فشار احساسات رامینځته کوي.

کاربوهایډریټ هغه کیمیاوي مواد ته وده ورکوي چې د عناصرو تولید ملاتړ کوي چې د دماغ ذهني حالت او مزاج ښه کوي. مګر تاسو باید د اصلاح شوي کاربوهایډریټ پرځای د ټول غلو صحي سرچینو باندې تمرکز وکړئ ترڅو ګټې ترلاسه کړئ او د منفي څخه مخنیوی وکړئ.

د ماسپښین په ډوډۍ کې د 25 څخه تر 30 ګرامه کاربوهایډریټ شامل دي، چې د یوې پیالې د دریو ربعو سره برابر دي.

۱۲- توره وخورئ

په تورم کې فعال مرکب، کرکومین، طبیعي ضد ضد ځانګړتیاوې لري. په رژیم کې د تورو اضافه کول د ټول بدن لپاره ډیری روغتیایی ګټې لري ، لکه د روماتایډ ارتریت اغیزې کمول ، د اوستیوپروسیس او نورو التهابي شرایطو ، او همدارنګه د الزایمر ناروغۍ او شکر ناروغۍ سره مبارزه.

ساینسي مطالعاتو څرګنده کړې چې کرکومین د انسان دماغ کې د سیروټونین او ډوپامین سرایت ته وده ورکوي، نو دا د مزاج لوړولو او مطلوب خوښۍ ترلاسه کولو لپاره یوه پیاوړې لار ده.

۱۳- موسیقي واورئ

میوزیک د خوښۍ احساس رامینځته کوي ځکه چې دا د کیمیاوي ډوپامین خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د آرامۍ او آرامۍ احساس رامینځته کوي او فشار او اضطراب کموي.

۱۴- له سندرو ویلو خوند واخلئ

که غواړئ چې خوشاله انسان شئ، له سندرو ویلو خوند واخلئ، نو د مانچسټر پوهنتون څېړونکو ثابته کړې چې د غوږ په داخلي برخه کې یو کوچنی غړی د انسان د مغزو له یوې برخې سره تړاو لري چې د خوښۍ احساس ثبتوي. ساکولس نږدې سمدستي د سندرې ویلو سره تړلي غږیز فریکونسۍ ثبتوي ، سړي ته تود او پراسرار احساس ورکوي. نو، د تازه شاور اخیستلو پرمهال، د موټر چلولو پرمهال، یا کله چې شتون ولري سندرې ووایاست.

۱۵- چاکلیټ او چرګ خوړل

که څه هم ډیری خلک په طبیعي ډول د ډیر چاکلیټ خوړلو ته زړه نه ښه کوي، هغه څه چې د چاکلیټ سره مینه ډیروي هغه دا دی چې چاکلیټ یو سړی ډیر خوښوي.

چاکلیټ ټریپټوفان لري، کوم چې په دماغ کې د سیروټونین تولید زیاتوي او د ښه مزاج لامل کیږي. ورته پایلې د نورو خواړو سره ترلاسه کیږي چې ټریپټوفان هم لري لکه د چرګانو او هګیو.

۱۶- قهوه څښل

د هارورډ پوهنتون یوې څیړنې تایید کړې چې هغه میرمنې چې لږترلږه دوه پیالې قهوه په منظمه توګه څښي د هغو میرمنو په پرتله چې نه یې کوي د خپګان احتمال 15٪ کم دی. دا غوره ده چې غیر خواږه قهوه یا یو څه شیدې وڅښئ.

۱۷-شین چای

شین چای پولیفینول لري، چې د میټابولیزم په زیاتولو سره د وزن په کمولو کې مرسته کوي، همدارنګه د زړه د ناروغیو، د وینې لوړ فشار، د سرطان ځینې ډولونه او د اوستیوپوروسس خطر کموي.

شین چای هم د فشار کچه راټیټوي، لکه څنګه چې یوې ساینسي څیړنې تایید کړې چې هغه خلک چې هره ورځ 5 یا ډیر پیاله شین چای څښي د هغو کسانو په پرتله چې له یوې پیالې کم څښي د فشار کچه 20٪ کموي.

18- ایوکاډو او مغز وخورئ

ایوکاډوز په اتوماتيک ډول د خوښۍ ترلاسه کولو کې مرسته کوي، مګر ساینسي څیړنې دا هم په ګوته کوي چې د ایوکاډوز غوړ مواد ستاسو د مزاج د ښه کولو راز دی. غوړ د هضم پروسه ورو کوي، په دې توګه د وینې د شکر کچه لوړوي، د آرام او اطمینان احساس ورکوي. د مغز خوړلو څخه ورته ګټه ترلاسه کیدی شي.

۲- سالمن

غوړ کبان لکه سالمون د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه دي، کوم چې د خپګان مخنیوي کې مرسته کوي. ځکه چې omega-3 د دماغ فعالیت په برخو کې ساتي چې مزاج او احساسات تنظیموي. د یوې ساینسي څیړنې پایلې وايي، هغه ښځې چې په اونۍ کې دوه ځله کب نه خوري، د هغو کسانو په پرتله چې په اونۍ کې دوه یا څو ځله کبان خوري، د خپګان په ناروغۍ د اخته کیدو خطر ۲۵ سلنه زیات شوی دی. البته، د omega-25 تیلو ضمیمه د بدیل په توګه اخیستل کیدی شي.

۲۰- د څاروي ساتل

د سپي یا پیشو لوړول کولی شي د ژوند کیفیت خورا ښه کړي، لکه څنګه چې د پالتو لیوالتیا د خپل مالک لیدلو لپاره کله چې کور ته راستنیږي او دوامداره وفاداري دا یو ښه ملګری جوړوي.

ډیری دلایل شتون لري چې ولې څاروي په عمومي ډول روغتیا ته وده ورکوي ، مګر دوی کولی شي منفي مزاج بدل کړي او په هر وخت کې خپل مالک خوشحاله کړي.

دا ثابته شوې چې یوازې د 15 دقیقو لپاره د سپي یا پیشو سره لوبې کول سیروټونین، پرولیکټین او اکسیټوسین خوشې کوي، دا ټول د مزاج لوړولو هورمونونه دي، مګر د فشار هورمون کورټیسول کمولو کې هم مرسته کوي.

دا لارښوونې به تاسو تر هغه خوشحاله انسان نه کړي تر څو چې تاسو د خوښۍ او قناعت اراده نه لرئ، دا دوه خورا مهم ځانګړتیاوې دي چې تاسو باید د خوشحاله انسان کیدو لپاره ولرئ.