څنګه په اختر کې د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ؟

د اختر دوره له کورنۍ سره د خوشالۍ، له خپلوانو او دوستانو سره د لیدنې تبادلې او د اخترونو د لمانځلو شاهده ده، چې له همدې امله ډېری خلک د بېلا بېلو خوندورو توکو په شتون سره له زیات خوراک څخه رنځ وړي. په دې اړه د روغتیا او تغذیې متخصصه فریده مالوموي ځینې لارښوونې وړاندې کوي چې هرڅوک یې باید د خپل بدن د روغتیا ساتلو لپاره تعقیب کړي او د رخصتیو څخه خوند واخلي چې موږ یې د کورنۍ او خپلوانو سره تیروو.

په کورنیو اخترونو او اخترونو کې باید لږ مقدار موجود خواړه وخوړل شي او خواړه باید ورو وخوړل شي.

تاسو باید ډیرې تازه میوې، سبزیجات او سلاد وخورئ، کوم چې ستاسو د غذا په توازن کې مرسته کوي.

په هغو لوښو باندې ډیر تمرکز وکړئ چې لږ پروټین لري، لکه کب او چرګ.

د جوس او نرم مشروباتو پر ځای کافي اوبه وڅښئ چې په زیاته اندازه بوره ولري.

هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر او ټول حبوبات لري لکه ډوډۍ او پاستا باید وخوړل شي. تاسو کولی شئ تازه شیدې هم وخورئ، کوم چې د کولمو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

تاسو باید د ورځې په اوږدو کې په دوامداره توګه د خوړو لکه مغز، چپس، وچې میوې او نور له خوړلو ډډه وکړئ، او یوازې د خوړو په وخت کې وخورئ. او که تاسو غواړئ دا خواړه وخورئ، نو د مغز یا تازه میوو غیر مالګې ډولونه غوره کړئ.

که تاسو ډیر وخورئ، هڅه وکړئ بله ورځ سپک خواړه وخورئ.

د امکان تر حده هره ورځ یو څه تمرین وکړئ، د کورنۍ سره سیر ته لاړ شئ، لامبو وهئ، یا حتی په کور کې یو څه ایروبکس او یوګا وکړئ.