ژر خوړل مو ژر وزن کموي

ژر خوړل مو ژر وزن کموي

نوې څیړنې ښیي چې ممکن د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره یو ځانګړی وخت وي، ځکه چې نسبتا ژر خوړل د وزن کمولو لپاره ګټور دي، او د 10 ساعتونو په موده کې خواړه ساتل کولی شي د وینې د شکر کچه ښه کړي او د زیانونو کچه ټیټه کړي. کولیسټرول. د دوو مطالعاتو له مخې، چې پایلې یې د NBC په ویب پاڼه کې خپرې شوې. امریکایی خبرونه، د سیل میټابولیزم په حواله.

لومړۍ څیړنه وموندله چې وروسته خوړل د مطالعې برخه اخیستونکي د 24 ساعتونو په موده کې وږي شوي د دې په پرتله چې دوی د ورځې دمخه ورته خواړه وخوړل. ناوخته خوړل هم د دې لامل شوي چې د مطالعې برخه اخیستونکي په ګړندۍ کچه کالوري سوځوي ، او د دوی ایډپوز نسج داسې بریښي چې د ناوخته خوړلو مهالویش کې د لومړني خواړو مهالویش په پرتله ډیر کالوري ذخیره کړي.

په ټولیز ډول، څیړنه وړاندیز کوي چې وروسته له وخته د خوړو ځنډول د چاقۍ خطر زیاتوي.

د زړه د ناروغۍ مخنیوی

د دویمې څیړنې پایلې، چې د اور وژونکو په یوې ډلې ترسره شوې، څرګنده کړه چې په 10 ساعتونو کې خواړه خوړل د "خراب کولیسټرول" ذرات کموي، کوم چې د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو احتمالي کمښت په ګوته کوي.

د ورځې د 10 ساعتونو په جریان کې خواړه خوړل د اور وژونکو په مینځ کې د وینې فشار او د وینې شکر کچه هم ښه کوي د اصلي روغتیا شرایطو لکه د شکر ناروغۍ ، د وینې لوړ فشار او لوړ کولیسټرول سره.

بیولوژیکي ساعت

د برمنګهم په الاباما پوهنتون کې د تغذيې د علومو پروفیسور کورټني پیټرسن چې په دواړو څیړنو کې ښکیل نه و، وايي موندنې موجوده شواهدو ته اضافه کوي چې ممکن د خوړلو پیل کولو او بندولو لپاره مناسب وخت وي.

پیټرسن وویل: "داخلي بیولوژیکي ساعت دا غوره کوي چې د ورځې په مختلفو وختونو کې مختلف شیان ترسره کړي." او داسې ښکاري چې د ډیری لپاره د میټابولیزم لپاره غوره وخت د سهار تر ناوخته پورې دی.

پخوانۍ څیړنې موندلې چې د سرکاډین تالونه، چې د خوب او ویښ کیدو تنظیم کولو کې مرسته کوي، کولی شي اشتها، میټابولیزم او د وینې د شکر کچه اغیزه وکړي.

درس استقامت او استقامت دی

د اور وژونکو مطالعاتو کې د څیړونکي همکار او د بیولوژیکي مطالعاتو لپاره د سالک انسټیټیوټ پروفیسور ، سچیدانند پانډا وویل ، د 10 ساعتونو وخت دوره داسې بریښي چې "د ځای ښه مقدار" وي ځکه چې ډیر سخت محدودیتونه چې د ډیری متقابلو روژه سیسټمونو ځانګړتیاوي دي. هغه وویل چې دا ممکن ډیر ګټور وي کله چې خواړه وخورئ د "شپږو یا اتو ساعتونو" مودې پورې محدود وي، مګر خلک ممکن د اوږدې مودې لپاره ورته پاتې نشي.

په لومړۍ څیړنه کې 16 ډیر وزن لرونکي یا چاق شوي خلک شامل وو چې د هرې ورځې لپاره یې د خواړو دوه مختلف رژیمونه هڅه وکړه. په لومړي رژیم کې ځینې برخه اخیستونکي د طبیعي بیدارۍ څخه یو ساعت وروسته خواړه پیل کړي ، پداسې حال کې چې د دوهم رژیم ګروپ کې پاتې نور د ویښیدو څخه شاوخوا پنځه ساعته وروسته خواړه پیل کولو ته انتظار باسي. دواړو ډلو بیا وروسته مهال ویش بدل کړ.

هغه خواړه چې دوی ټول وخوړل یو شان وو او د کالوري او مغذي موادو مقدار په دواړو مهالویشونو کې یو شان و، د فرانک شییر په وینا، د مطالعې لوړ پوړی څیړونکی او د بریګم او د میرمنو روغتون کې د طبي بیولوژي برنامې رییس ، چې وویل چې د برخه اخیستونکو هورمون کچه اندازه شوې او معلومه شوه چې وروسته خوړل د لیپټین کچه راټیټوي، یو هورمون چې تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي، په اوسط ډول 16٪. ناوخته خوړل هم په ټوله ورځ کې ۱۸ ځله د لوږې احساس دوه چنده کوي.

لوږه او جمع شوي غوړ

څیړونکو دا هم لیدلي چې د ډلې غړي چې ناوخته خواړه خوري، د نشایسته او مالګین خواړو او همدارنګه د غوښې، لبنیاتو محصولاتو او سبزیجاتو لپاره لیوالتیا زیاته کړې، دا تشریح کوي چې د ډیر انرژي لرونکي خواړو لیوالتیا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې خلک وږی وي. .

مطالعې همدارنګه د اډیپوز نسج کې دوامداره بدلونونه وموندل چې د خوړلو د ځنډولو رژیم سره تړاو لري ، د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو احتمال او د غوړ سوځیدنې کمیدو احتمال په ګوته کوي.

پایلو ښودلې چې هغه خلک چې ناوخته وخوري د ورځې په پرتله 60 کم کالوري سوځوي د هغه چا په پرتله چې مخکې یې خوړلي، که څه هم پیټرسن وویل چې دا "په ورځ کې د نیم اضافي مڼې خوړلو سره مساوي دي، نو دا لوی بدلون نه دی."

د 10 ساعتونو په اوږدو کې

په دویمه څیړنه کې ، د کالیفورنیا په سان ډیاګو کې 137 اور وژونکو د 12 اونیو لپاره د مدیترانې خواړه خوړل چې میوه ، سبزیجات ، کب او د زیتون غوړ لري. اویا اور وژونکو خپل خواړه په 10 ساعتونو کې وخوړل، پداسې حال کې چې پاتې نور یې په 13 ساعتونو کې وخوړل.

برخه اخیستونکو خپل خواړه په اپلیکیشن کې ننوتل او وسایل یې واخیستل ترڅو څیړونکو سره د دوی د وینې د شکر کچه تعقیب کړي.

پیټرسن وویل د صحي اور وژونکو په مینځ کې ، د وخت محدود خواړه "مثبت اغیزې ښیې چې باید په شریانونو کې لږ تختې او لږ د زړه ناروغۍ ته وژباړي." په دې ګروپ کې اور وژونکو هم د ژوند د ښه کیفیت راپور ورکړی.

د وینې فشار او د شکر کچه

د اور وژونکو په مینځ کې چې د زړه ناروغۍ لپاره دمخه د خطر فکتورونه شتون لري ، د وخت محدود خواړه د وینې فشار او د وینې د شکر کچه ټیټولو لامل شوي.

پیټرسن زیاته کړه: "ډېرې نښې شتون لري چې د وخت محدود خواړه د ګلاسیمیک کنټرول او د وینې فشار ته وده ورکوي ، مګر دا د خپل ډول لومړۍ څیړنه ده چې واقعیا په هغه خلکو کې په لویه کچه ازموینه کوي چې په شفټ کې کار کوي."

پانډا وویل چې د روژې په موده کې، "د بدن غړي د خواړو له هضمولو څخه آرام ترلاسه کوي ترڅو وکولی شي خپله انرژي د حجرو ترمیم ته واړوي. له منځه وړل کیږي، کوم چې په پایله کې د وینې فشار کموي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې