دلته د نبات اته غوره پروټینونه دي

دلته د نبات اته غوره پروټینونه دي

ځینې ​​​​خلک مغشوش کیږي کله چې دوی غواړي د غوښې پرته د خواړو سرچینو څخه پروټین ترلاسه کړي. لکه څنګه چې د NDTV لخوا راپور شوی، پروټین د متوازن غذا یوه اړینه برخه ده. پروټین بدن ته انرژي ورکوي، هډوکي پیاوړي کوي او معده پوره کوي.

په هغه صورت کې چې تاسو غواړئ هغه خواړه بدل کړئ او وخورئ چې غوښه پکې نه وي، ستونزه دا ده چې د پروټینونو لپاره کافي سبزیجات شتون نلري دلته د پروټین بډایه خواړو لیست دی چې کولی شي د چرګ، پسه او نورو ډولونو غوښې ځای ونیسي. :

۱- د نخود مکھن

تاسو کولی شئ د کافي مقدار پروټین ترلاسه کولو لپاره هره ورځ دوه چمچونه (8 ګرامه) د مونګ مکھن وخورئ.

2- Hummus

مرغۍ هغه پروټین لري چې بدن ورته اړتیا لري. مرغۍ په سلادونو، سبزیجاتو او نورو کې اضافه کیدی شي.

۳- شیدې

شیدې بدن ته هغه کلسیم چمتو کوي چې ورته اړتیا لري، سربیره پردې د پروټین غوره سرچینه ده. متخصصین د بدن د معافیت د لوړولو لپاره په ځانګړې توګه په ژمي کې د ژمې د شیدو د خوړلو سپارښتنه کوي.

۴- تخم

کوچني، مغذي تخمونه پروټین، صحي غوړ، ویټامینونه او منرالونه لري. هره ورځ یو لاسي (دوه چمچه) تخمونه خوړل، په غوره توګه د مغز لرونکو سره ګډول، بدن ته مختلف اړتیاوې پوره کوي.

۲- اخروټ

یو له ډیرو غذایی موادو څخه چې اخروټ وړاندیز کوي پروټین دی. هره ورځ د دوه چمچونو خوړل تاسو سره د اخروټ ټولو ګټو ترلاسه کولو کې مرسته کوي. زمکه غوزان لکه څنګه چې وي وخوړل شي، یا په څښاک او خواړو کې اضافه شي لکه شیک او سلاد.

۷- هګۍ

هګۍ د هګیو او شیدو رژیم کې د خلکو لپاره د پروټین یوه مهمه سرچینه ده ، کوم چې په عمده ډول د سبزیجاتو رژیم دی.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې