دلته د رواني روغتیا تمرین کولو لارې دي

دلته د رواني روغتیا تمرین کولو لارې دي

د رواني روغتیا او حفظ الصحې یو تمرین دی چې لږترلږه د غاښونو برش کولو په څیر باید په منظمه توګه ترسره شي. د غیر برید کونکي او وړیا کیدو سربیره ، پراخه ساینسي څیړنو د انسان فزیولوژیکي او رواني روغتیا په ښه کولو کې د حفظ الصحې تمرینونو اغیزمنتوب ثابت کړی. د یو راپور له مخې چې د ارواپوهنې نن ورځ خپور شوی، دا ممکنه ده چې تاسو دمخه دا تمرین په غیر ارادي یا غیر ارادي توګه تمرین کړی وي.

د عصبي سیسټم دندې

تنفس، د بیلګې په توګه، د شعور او فرعي شعور په سرحد کې دی. مګر اوس چې دا ستاسو پام ته راوړل شوی، تاسو شاید پدې اړه ډیر خبر یاست او تاسو ممکن ځان د تنفس او تنفس کولو جریان بدل کړئ، حتی که څه هم څو شیبې دمخه، تاسو شاید پام نه وي کړی، پداسې حال کې چې تاسو لا تنفس کوئ.

دا ځکه چې ستاسو ساه د ANS لخوا کنټرول کیږي. ورته سیسټم د ډیری نورو بدني دندو په مینځ کې د زړه ضربان ، د وینې جریان او هضم کنټرولوي. دا سیسټمونه سرعت ګړندی کوي یا سست کوي پداسې حال کې چې ستاسو بدن د داخلي توازن رامینځته کولو هڅه کوي. ANS په دوه برخو ویشل شوی، د خواخوږۍ عصبي سیسټم (SNS) او د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم (PNS). کله چې تاسو د خطر احساس کوئ، ستاسو SNS د جګړې یا الوتنې غبرګون هڅوي. برعکس، یو خوندي او آرام چاپیریال د آرام او هضم په ځواب کې PNS هڅوي.

ډیری غیر شعوري پروسې د تکامل پلوه ځوابونو په توګه پیښیږي چې په بقا باندې ټینګار کوي. یو څوک نشي کولی هغه سیسټم "انتخاب" کړي، کوم چې به فیزولوژیکي دندې ترسره کړي، ځکه چې د بیلګې په توګه، په بوټو او ځنګلونو کې یوازې د یوې شیبې ځنډ به یو سړی د پړانګ یا ښکار په ژامو کې اخته کړي، پداسې حال کې چې زموږ په عصري وختونو کې. په نړۍ کې، خلک د پړانګانو پر ځای د بریښنالیکونو سره معامله کوي، زموږ پیچلي مغز اکثرا د مفصلو ناورینونو تصور کوي. که څه هم یوازې په ذهن کې، دا تصورات د ورته 'جنګ یا الوتنې' غبرګون 'ګرځوي'، حتی که تاسو نشئ کولی له دې ویرې خلاص شئ.

د دې په پام کې نیولو سره چې د فشار کچه په نړیواله کچه مخ په زیاتیدو ده، موږ پوهیږو چې SNS احتمال لري په منظمه توګه، یا لږترلږه په اوږدمهاله توګه بدل شي. د SNS وسیله د لوړ بریښنا اړتیا لري، کوم چې د انلاګ پیلوډ پایله لري. هرڅومره چې وزن لوړ وي، په هماغه اندازه یو کس په فزیکي او رواني ناروغیو اخته کیږي.

د ذهن او بدن اړیکه

لویدیځ ساینس تل د ذهن او بدن ترمنځ تاریخي ویش حل کړی دی. ساحې لکه PNI وده کړې، دا منعکس کوي چې څنګه "دوه اړخیزې لارې دماغ او د معافیت سیسټم سره نښلوي او په معافیت باندې د نیورولوژیکي، انډروکرین، او چلند اغیزو لپاره اساس چمتو کوي،" پدې معنی چې فشار نه یوازې د زړه ضربان زیاتوي او شاګردانو ته وده ورکوي، مګر کیدای شي. د معافیت ناروغیو حساسیت زیاتوي. په عمل کې، یو څوک د ډیرو فشارونو وروسته د ناروغ کیدو احتمال لري.

مګر د ازموینې وروسته یا د یوې لویې پروژې لپاره د نیټې نیټې وروسته ناروغ کیدل غوره ندي. مګر ترټولو د اندیښنې وړ شی دا دی کله چې فشار بې رحمه، اوږدمهاله فشار وي. د زړه د ناروغۍ په برخه کې، اوږدمهاله فشار د زړه د ناروغۍ، سرطان، د سږو ناروغۍ، ناڅاپي ټپي، سیرروسس او ځان وژنې کې د پام وړ مرسته کوي. د اوږدمهاله فشار یوه نښه د التهاب د کچې زیاتوالی دی. د سوځیدنې د زیاتوالي هدف یو مهم خبرداری دی چې د لوړ فشار حالت شتون لري، دا په ګوته کوي چې یو څوک ممکن د انفیکشن لپاره ډیر حساس شي. ستاسو د بدني اړیکو دوه اړخیزه ماهیت ته په پام سره، دا د معافیت خبرداری سیګنالونه بیا د انسان مغز ته د ویلو لپاره یو عام مالیکولر ژبه کاروي چې د معافیت سیسټم فعال شوی. دماغ سیګنال د خبرتیا په توګه تشریح کوي ترڅو د خبرتیا وي. بدن ډیر احتمال لري چې ناڅاپه بې طرفه محرکونه د ګواښ په توګه درک کړي (لکه مبهم متن پیغام یا بریښنالیک). دوی به نور هم تشنج شي، سړی ممکن د اضطراب کلینیکي کچه تجربه کړي، او دوی به په خپګان اخته شي، د بدن حیاتي فزیولوژیکي سیسټمونه به نور هم اغیزمن کړي. د دې په پام کې نیولو سره چې دماغ د چاپیریال ګواښونو په لټه کې وده کړې، بدن هم د پرمختګ پړاو ته رسیدلی، مګر د درملنې یا مخنیوي وسیله څه ده؟

د تنفس ګټې

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د تنفس پروسه د شعور او فرعي شعور په سرحد کې ده. نو، پداسې حال کې چې یو څوک نشي کولی په شعوري توګه د خپل زړه ضربان ورو کړي یا د معافیت فعالیت نورمال کړي، دوی کولی شي خپل تنفس کنټرول کړي. کله چې په مؤثره توګه وکارول شي ، دا کولی شي د مختلف چلند ، عصبي ، انډروکرین او معافیت پروسې ترمینځ سلسله مات کړي چې په بدن کې راڅرګندیږي.

د تنفس پروسه د پام وړ اغیزه لري، ځکه چې د تنفسي پروسې د میکانیزم په اړه اوسنۍ فرضیه ټاکي چې د تنفس له لارې د ویګوس اعصاب هڅول او ټون کول ممکن دي. واګوس اعصاب په بدن کې ترټولو لوی اعصاب دی او په PNS کې لومړنی اعصاب دی، کوم چې د بدن آرام او د هضم غبرګون کنټرولوي. کله چې 'همغږي' (لکه عضله) 'ترلاسه شي'، یو شخص د فزیولوژیکي پلوه ښه دی چې د SNS سیسټم له هڅولو وروسته آرام حالت ته راستون شي. د آرامۍ ځواب د اوږدې مودې لپاره د فشار لپاره د حیاتي ضد درمل په توګه مطلوب و. پایله دا ده چې عصبي سیسټم د لږ متغیر بار سره مخ کیږي، د اوږدمهاله فشار د زیان منونکو اغیزو څخه ساتنه چمتو کوي، کوم چې وژونکي کیدی شي.

د تنفسي درملنې تمرینونه

په زړه پورې خبره، د rVNS تنفسي وګوس اعصاب محرک د مراقبت تمرینونو سره تړلې د PNI پراخو ګټو یو میکانیزم نیسي، پشمول د مراقبت او دماغي بدن تمرینونه لکه یوګا او تای چی. مګر دا ممکنه ده چې په ساده ډول د تنفس ګړندۍ یا ورو بدلولو سره رواني - احساساتي حالت اغیزه وکړي.

متخصصین مشوره ورکوي چې که یو څوک د اوږدمهاله فشار سره مخ وي، هغه باید د ډایفراګماتیک تنفس تمرینونه وپلټي، یا هغه څه چې د "بطح تنفس" په نوم هم یادیږي، چیرې چې هغه په ​​​​سمه توګه ساه تنفس کوي، او بیا د یو څه اوږد تنفس سره په نرمۍ سره خوشې کوي. د تنفس کولو لپاره د پوزې په کارولو سره تنفس کول. ستاسو د تنفس او تنفس کنټرول کول واقعیا کولی شي یو تال او جریان رامینځته کړي چې د فزیکي او رواني پلوه روغتیایی احساس کوي.