د عمر کمولو لپاره ځانګړي خواړه

د عمر کمولو لپاره ځانګړي خواړه

نوې څیړنې ښیي چې د ژوند طرزالعمل په رژیم، خوب، او تمرین کې بدلونونه، د مداخلو سره یوځای لکه د آرامۍ تمریناتو او ضمیمه کولو سره، کولی شي د عمر بهیر بیرته راولي.

په یوه اته اوونیزه څیړنه کې، شپږ میرمنې، چې عمرونه یې له 46 څخه تر 65 کلونو پورې وو، یو پروګرام ترسره کړ چې په غذا، خوب او تمرین کې بدلونونه پکې شامل وو، او د آرامۍ لارښوونې او پروبیوټیک او فایټونټرینټ بشپړونکي ورکړل شوي.

د وینې معایناتو د شپږو ګډون کونکو څخه په پنځو کې تر 11 کلونو پورې بیولوژیکي عمر کې کمښت ښودلی ، په اوسط ډول د 4.6 کلونو کمښت سره.

د واشنګټن، ویرجینیا او الینویس پوهنتونونو څیړونکي لیکي چې د مطالعې په پیل کې د برخه اخیستونکو اوسط تاریخي عمر 58 وو، او د دوی بیولوژیکي عمر د ټولو څخه کم و، مګر د اطمینان وړ، مګر ښه والی ممکن وي. د لومړني عمر میکانیزمونو ته منسوب.

بیولوژیکي عمر د کرونولوژیکي عمر په پرتله

د هغه څه له مخې چې د شمال لویدیز طب لخوا خپاره شوي، په بیولوژیکي عمر او کرونولوژي کې توپیر یوازې دا دی چې کرونولوژیکي عمر دا دی چې یو څوک څومره ژوند کوي، پداسې حال کې چې بیولوژیکي عمر "د هغه د بدن حجرې څومره عمر لري."

epigenetic عمر

د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا ، بیولوژیکي عمر ته د ایپیګینیټ عمر هم ویل کیږي. ایپیګینوم "د کیمیاوي مرکباتو څخه جوړ دی چې جینوم په داسې طریقه بدلوي یا مشخص کوي چې دا ورته وايي چې څه باید وکړي، چیرته یې وکړي، او کله یې وکړي." دا بدلونونه چې د چاپیریال فکتورونو لکه فشار، غذا، درمل او ککړتیا لخوا اغیزمن کیږي، کیدای شي له حجرو څخه حجرې ته انتقال شي لکه څنګه چې ویشل کیږي او له نسل څخه نسل ته.

لکه څنګه چې د اوسنۍ مطالعې پایلې ښیي، دا د ژوند طرزالعمل د بدلون په پایله کې بیرته راګرځیدونکي کیدی شي، له ګډون کونکو څخه غوښتل شوي چې هره ورځ لاندې خواړه وخوري:

• 2 پیاله تیاره پاڼي سبزيجات
• 2 پیالې صلیب لرونکي سبزیجات
• 3 پیاله رنګ شوي سبزیجات
• نیم پیاله د کدو تخم
• نیم ګیلاس د لمر ګل تخم
• ۱-۲ چقندر
د ځيګر یا ځيګر اضافي درمل (په اونۍ کې درې خدمتونه)
• 5 د هګیو خدمت (په اونۍ کې 10-XNUMX)

له دوی څخه دا هم غوښتل شوي وو چې د میتیل ټرانسفریز دوه ورځني خدمتونه وخوري ، هغه خواړه چې د DNA میتیلیشن ملاتړ کوي ، هغه پروسه چې د جین بیان کنټرولوي. د دې خواړو د خدمت کولو مثالونه پدې کې شامل دي:

• نیم پیاله لبنیات، په غوره توګه ځنګلي
• 2 د منځنۍ اندازې د لہسن لونګ
دوه پیالې شنه چای، د 10 دقیقو لپاره یخ شوی
• د اولونګ چای 3 پیالې، د 10 دقیقو لپاره جوش شوي
• ½ کاشوغه ګلابي
• ½ کاشوغه توره

له ګډون کوونکو څخه هم وغوښتل شول چې د ورځني ژوند طرزالعمل کې لاندې بدلونونه راولي:

• دوه پروبیوټیک کپسولونه واخلئ
• د "شنه پوډر" دوه برخې وخورئ
• هره ورځ ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ
• لږ تر لږه ۳۰ دقیقې تمرین وکړئ
• دوه ځله د تنفس تمرین وکړئ
• لږ تر لږه ۷ ساعته خوب وکړئ
• د ورځې له وروستي خواړو وروسته ۱۲ ساعته روژه نیول

څیړونکو لیکلي چې هیڅ یوې میرمنې په ټوله ورځ کې ټولې دندې نه دي بشپړې کړي، او دا سمه ده، ځکه چې د بیولوژیکي عمر کې پرمختګ د هغو میرمنو په منځ کې لیدل شوی چې په اوسط ډول 82٪ وخت په برنامه کې شامل شوي.

څیړونکو زیاته کړه چې د ناروغانو په مینځ کې د پیروي نسبتا لوړه کچه د تغذیې روزنې په لویه برخه کې چمتو شوې.

په بیولوژیکي عمر باندې د فشار اغیز

په څیړنه کې اووم برخه اخیستونکی و چې د کورنۍ اضطراري حالت له امله یې پریښود. د مطالعې دمخه، د هغې تاریخي عمر 71 او د هغې بیولوژیکي عمر 57.6 و. د هغې بیولوژیکي عمر اته اونۍ وروسته بیا ازمویل شو ، سره له دې چې له مطالعې څخه د هغې وتل ، او وموندل شوه چې دا 61.6 کلونو ته لوړ شوی.

د پخوانیو څیړنو اسناد "د بیولوژیکي عمر کې ناڅاپه سرعت د مختلفو فشار لرونکي پیښو له امله." که څه هم عمر د فشار له لاسه ورکولو سره مخ کیږي، د ځینو لپاره، په عمر باندې د فشار اغیز د تیرې مرحلې پرځای دایمي وي، د وروستیو څیړنو له مخې چې وړاندې شوي. د اروپا کنفرانس. په پاریس کې د رواني ناروغیو لپاره، هغه ناروغان چې د اوږدې مودې رواني روغتیا شرایط لري، لکه خپګان، اضطراب، او دوه قطبي اختلال، د خپل تاریخي عمر په پرتله د زاړه بیولوژیکي عمر سره مخ دي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې