د فشار او شریانونو روغتیا لپاره په اونۍ کې خواړه

د فشار او شریانونو روغتیا لپاره په اونۍ کې خواړه

ډیری د ناروغۍ د اخته کیدو احتمال څخه خبر نه دي چې د "خاموش وژونکي" په توګه تشریح شوي، د نښې نښانې د نشتوالي له امله.

د وینې مزمن لوړ فشار د شریانونو په زیانمنولو سره په بدن باندې جدي روغتیایی اغیزې کولی شي ، د سترګو ، پښتورګو ، مغز او زړه سره ستونزې رامینځته کوي ، لکه د زړه ناروغي او سټروک.

د وینی لوړ فشار لپاره د خطر عوامل هم د ژوند طرزالعملونه شامل دي، لکه غیر صحي خواړه او د تمرین نشتوالی، او همدارنګه عمر، د کورنۍ تاریخ، نسل او جینیات، د خوړو د ښه په وینا.

اونۍ پلان

د اونۍ د خواړو پلان هدف د وینې لوړ فشار اداره کولو لپاره د تغذیې برخې په نښه کول دي.

د زړه روغتیا ملاتړ کولو او د وینی فشار ښه کولو لپاره، تاسو باید په ورځ کې د 1500 ملی ګرامو څخه زیات سوډیم محدود نه کړئ، لکه څنګه چې د امریکا د زړه ټولنې لخوا وړاندیز شوی، د سنتر شوي غوړ کمول پداسې حال کې چې غیر سنتر شوي غوړ زیاتیږي او ډیری فایبر لرونکي خواړه شامل دي، لکه صحي میوې او سبزیجات.

خو که اوس مهال سړی د وينې له لوړ فشار نه رنځ وړي، نو د اونۍ د خوړو پلان هم د مخنيوي او عمومي روغتيا لپاره ښه کار کوي، ځکه چې د ورځې ۱۵۰۰ کالوري خوړل د وينې د فشار په کمولو کې رول لوبولی شي.

لومړۍ ورځ

د سهار ناشته: XNUMX د نخود مکھن، د چیا بیری جام، انګلیسي مفین، XNUMX پیاله ساده مستۍ، XNUMX منځنۍ بیل مرچ، ټوټه شوې.

د غرمې ډوډۍ: XNUMX د خواږه کچالو ډکه د مرغانو له ساس سره ډکه ، نیم ګیلاس بې مالګه وچه کاجو.

د ماښام ډوډۍ: 30 د جوار او مرچ سالسا سره د XNUMX دقیقو پخه شوي سالمون ټیکوس.

دوهمه ورځ

د سهار ناشته: 3 د لوړ فایبر راسبیري وینیلا د شپې د اوټ میوه ، د بادام XNUMX چمچونه (د شپې په اوړو باندې توی کړئ) ، XNUMX/XNUMX پیاله ټیټ غوړ ساده یوناني مستې ، XNUMX/XNUMX پیاله بلوبیري.

د غرمې ډوډۍ: 2 ورو ورو پخه شوي مساله لرونکي چرګ، XNUMX منځنۍ کیله، XNUMX د راسبیري لیمو انرژي بالونه.

د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو برګر، یو مساله کولسلا.

دریمه ورځ

د سهار ناشته: 3 د لوړ فایبر راسبیري وینیلین د شپې غوړ ، 2 قاشقه ټوټه شوي بادام (د شپې په اوړو باندې وویشئ) ، XNUMX د راسبیري لیمو انرژي بالونه.

د غرمې ډوډۍ: XNUMX ورو ورو پخه شوي مساله لرونکي چرګ، XNUMX منځنۍ کیله، XNUMX منځنی شګو.

د شپې ډوډۍ: په یوه کڅوړه کې د وریجو، اناناس او مرچ سره خدمت وکړئ.

څلورمه ورځ

د سهار ناشته: 3 د لوړ فایبر راسبیري وینیلا د شپې د اوټ میوه ، د بادام XNUMX چمچونه (د شپې په اوړو باندې توی کړئ) ، XNUMX/XNUMX پیاله ټیټ غوړ ساده یوناني مستې ، XNUMX/XNUMX پیاله بلوبیري.

د غرمې ډوډۍ: 3 ورو ورو پخه شوي مساله لرونکي چرګ، XNUMX منځنۍ کیله، XNUMX د راسبیري لیمو انرژي بالونه.

د شپې ډوډۍ: د وریجو او پالک سره یو ډوډۍ.

پنځمه ورځ

د سهار ناشته: 3 د لوړ فایبر راسبیري وینیلا د شپې غوړ ، XNUMX کاشوغه بادام (د شپې په اوړو باندې وویشئ) ، XNUMX متوسطه مڼه.

د غرمې ډوډۍ: XNUMX ورو ورو پخه شوې مساله لرونکي چرګ، XNUMX منځنۍ کیله، ½ پیاله بې مالګه وچه پخه شوي کاجو.

د شپې ډوډۍ: XNUMX ورو پخه شوې چرګ او نسواري وريجې د جوار جوار او تور لوبیا سره.

شپږمه ورځ

د سهار ناشته: د کیفیر یوه برخه، یوه سخته جوش شوې هګۍ، او یو متوسط ​​​​پیچ.

د غرمې ډوډۍ: 2 د ککرو سلاد سینڈوچ، XNUMX منځنۍ نارنج، XNUMX د راسبیري لیمو انرژی بالونه.

د غرمې ډوډۍ: XNUMX پخه شوي سالمون د تازه لیمو مرچ سره، XNUMX د کالي او کوینو سلاد د لیمو پوښلو سره.

اوومه ورځ

د سهار ناشته: XNUMX د نخود مکھن، د چیا بیری جام، انګلیسي مفین، XNUMX پیاله ساده غیر غوړ کیفیر، نیم ګیلاس بې مالګه وچه پخه شوي کاجو، XNUMX بیر.

د غرمې ډوډۍ: 3 د ککرو سلاد سینڈوچ، XNUMX منځنۍ نارنج، XNUMX د راسبیري لیمو انرژی بالونه.

د شپې ډوډۍ: د چرګانو او فیټا سره د ګرل شوي چرګانو او سبزیجاتو سلاد یو خدمت کول.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې