د زیاتو اوبو څښلو لپاره لس لارې

۱- لومړی باید په دې پوه شئ چې بدن هره ورځ له ۶ تر ۸ ګیلاسه اوبو (۱۵۰۰ تر ۲۰۰۰ ملی لیترو) ته اړتیا لري، حتی په ژمي کې.

2- د ورځې په اوږدو کې د څښاک په برخو ویشل شوې اوبه وڅښئ خپل مخ ته هره ورځ هدف وټاکئ.

3- ډاډ ترلاسه کړئ چې هرچیرې چې ځئ د اوبو بوتل له ځان سره وساتئ.

4- د سمارټ موبایل ایپسونو څخه کار واخلئ کوم چې تاسو ته د اوبو څښلو یادونه کوي.

۵- د هغو جوسونو یا مشروباتو اندازه چې بوره لري د اوبو په زیاتولو سره کموي.

۶- له ډوډۍ مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ، په لږ مقدار کې له خوړو مخکې اوبه څښل هضم کې مرسته کوي او د خوړلو اندازه کموي.

۷- ډاډه اوسئ چې هر ساعت یو ګیلاس اوبه وڅښئ، په دې توګه به په یو ځل د زیاتو اوبو څښلو له تکلیف پرته اړین مقدار ته ورسیږئ.

۸- د وچې خولې د مخنیوي لپاره د ورځې په اوږدو کې د اوبو څاڅکي وڅښئ.

۹- د طبیعي، غیر پروسس شویو خوړو په څیر هغه خواړه وخورئ چې په کې ښه اوبه او کمه بوره یا مالګه وي.

۱۰- کله چې له خوبه پاڅئ او له خوبه مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ.

نور موضوعات: 

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها