پدې ژمي کې د چاقۍ څخه مخنیوي لپاره قواعد

د دې لپاره چې په ژمي کې د چاقۍ مخه ونیسو او ټولې سړې ورځې له سستۍ او غیرفعالیت څخه لرې وساتئ، دلته په ژمي کې د چاقۍ مخنیوي لارښوونې دي:

لږترلږه په ورځ کې یو ځل بهر ته لاړ شئ:

هره ورځ لږ تر لږه نیم ساعت په تازه هوا کې وګرځئ، په هر ډول موسم کې، په تازه هوا کې ګرځېدل مو مزاج ښه کوي او د وینې جریان هڅوي، او خالص اکسیجن د بدن لپاره خورا ګټور دی. مشهور سپورټ، او د بدن د همغږۍ په ساتلو او د فټنس د کچې په لوړولو کې مرسته کوي، مګر د چلولو او جوګینګ ترمنځ توپیر شتون لري، نو په منظمه توګه، پرله پسې ګامونو کې د نیم ساعت لپاره په منظم تنفس کولو سره ودریږئ، او پریږدئ چې ټول بدن په آزاده توګه حرکت وکړي، مګر د تګ پر مهال خپله سینه او معده کلک کړئ.

هره ورځ لږترلږه یو پرله پسې ساعت حرکت وکړئ:

هغه څه غوره کړئ چې ستاسو او ستاسو د خوښې سره سم وي، که تمرین وي، سویډني، یا ایروبیک، یا حتی د کور په ترتیب او پاکولو کې مرسته کول یا حتی د کوچني ماشومانو شاته تفریح ​​​​کول، دا د وینې جریان هڅوي، عضلات آراموي او کالوري سوځوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځني پروګرام کې تمرین وکړئ: حتی په هرو پنځو دقیقو کې، که تاسو ومومئ چې تاسو د ناستې موده اوږده کوئ، نو تاسو باید په کرسۍ کې ناست یاست، تاسو باید په سپورتي حرکتونو کې خپلې پښې یا لاسونه وخورئ.

له ګرم څخه ګرم حمام ته بدلول:

کله چې د ګرمو حمام څخه ګرمو اوبو ته واړوئ، دا د وینې جریان هڅوي او معافیت پیاوړی کوي، پداسې حال کې چې ګرم حمام د عضلاتو دردونه لرې کوي، او ګرمو اوبو ته حرکت کول تاسو ته د رغیدو، فعالیت او ژوندانه احساس درکوي، نو دا غوره ده چې دا چلند تعقیب کړئ. په ځانګړې توګه د سهار په حمام کې د سستۍ او سستۍ له احساس څخه د خلاصون لپاره، پداسې حال کې چې په ماښام کې، تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه د ګرم حمام څخه خوند واخلئ پرته له یو ګیلاس اوبو څخه.

د تلویزیون کتل او خوړل کم کړئ:

ستاسو فارغ وخت ستاسو د ځیرکتیا اصلي دښمن دی، نو خپل لاسونه او ذهن له خوړلو څخه لرې کړئ یا د ستړیا یا خالي احساس وکړئ ، یا خپل ځان په تفریحي شیانو بوخت کړئ چې تاسو یې خوښوئ د تلویزیون لیدو یا خواړه خوړلو سره هیڅ تړاو نلري ، د مثال په توګه ، ډوب کړئ. خپل ځان د تشناب په ګرمو اوبو کې واچوئ او شاوخوا شمعې واچوئ چې تاسو د ساتیرۍ احساس درکوي یا ورځني خبرونه یا مجلې ویب پاڼې وګورئ او د تلویزیون لیدو پرمهال مه خورئ.

کافي خوب کول:

تاسو باید د بدن د اړتیا سره سم د شپې له 7 یا 8 ساعتونو پرته په دوامداره توګه خوب وکړئ، ځکه چې بدن د استراحت وخت ته اړتیا لري لکه خواړه او هوا ته اړتیا لري، ترڅو تاسو عصبي احساس ونه کړئ یا تمرکز له لاسه ورکړئ، تاسو د خوړلو له لارې تاوان ورکړئ.

د خوږو لپاره د لیوالتیا په وړاندې مقاومت وکړئ او خوند ترې واخلئ:

یوازې خواږه مه خورئ، ځکه چې په لاس کې دي، او کله چې تاسو ولیدل چې یو څه خوږ دی چې د خوړلو وړ وي، نو یو شی غوره کړئ چې تاسو ته خورا خوندور او ډیر محبوب وي، او یو کوچنی پلیټ واخلئ پرته له دې چې ډک کړئ. ، او پرته له پښیمانۍ څخه خوند واخلئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو یې وخورئ او له هر چمچ څخه خوند واخلئ هدف دا دی چې ستاسو د خوږو خوړلو لیوالتیا پوره کړئ ، مګر ستاسو د خوښې وړ کوچني پلیټ سره ، ترڅو مقدار ننګ کړئ پرته له دې چې محروم کړئ په سهار کې.

څرنګه چې موږ غواړو د ژمي په اوږدو کې د ګرمۍ احساس کولو لپاره ډیری خواږه وخورو، نو دا به غوره وي چې د کم غوړ خواږه انتخاب کړئ، یا د پخې او خوندور موسمي میوو سره یې بدل کړئ، یا وچې میوې لکه خرما، انځر، شاخونه او ممیز، په کلسیم او مګنیزیم کې بډایه ، پداسې حال کې چې د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات وخورئ چې د کلسیم او پروټین لپاره غوره سرچینه ده.

کله چې د کور خواږه چمتو کوئ، منظم بوره د شکر څخه پاک بدیلونو سره بدل کړئ، په دې شرط چې دا بدیلونه د لوړې تودوخې سره د مخامخ کیدو لپاره مناسب وي.

په نهایت کې ، د خپل روغتیا او فټنس ساتلو لپاره په ژمي کې د چاقۍ مخنیوي لپاره لارښوونې تعقیب کړئ ، او پدې اړه نور نظرونه او لارښوونې له موږ سره شریک کړئ.