د خپل ماشوم غوسه څنګه کنټرول کړئ؟

د خپل ماشوم غوسه څنګه کنټرول کړئ؟

یو امریکایی تعلیمي کارپوه او مشاور دې نتیجې ته رسیدلی چې هغه د ماشومانو د ارامولو او د دوی د غوسه کنټرولولو لپاره درې لارې او تګلارې په ګوته کړي او په دې توګه هر ډول تیریدونکي چلند چې دوی یې کارولی شي کم کړي ، ځکه چې دوی د دې وړتیا لري چې خپل احساسات کنټرول کړي او ځواب ووایی. هغه حالتونه چې دوی ورسره مخ دي.

د ماشومانو د پالنې په برخه کې د امریکا متخصص ډاکټر جیفري برنسټین په یوه مقاله کې چې د "Psychology Today" لخوا خپره شوې او د "العربیه ډاټ نیټ" لخوا لیدل شوې ویلي چې د ماشومانو د غوسې د کمولو لپاره درې اغیزمنې تګلارې شتون لري چې پلار او مور یې اختیار کولی شي. د خپلو ماشومانو د چلند د ښه کولو لپاره.

لومړۍ تګلاره

لکه څنګه چې د لومړۍ ستراتیژۍ په اړه چې برنسټین خبرې کوي، دا "ماشوم ته د احساساتي تنظیم کولو تخنیکونه ښوول دي"، ماشوم هڅوي چې منفي فکرونه په داسې فکرونو بدل کړي چې د ځان سره ډیر خواخوږي او انعطاف منونکي وي، د بیلګې په توګه، د دې پرځای چې ووایې: زه بد یم او هیڅ شی زما سره مناسب نه دی،" خپل ماشوم ته روزنه ورکړئ چې ووایی: "هو، دا ستونزمنه ده، مګر دا د نړۍ پای نه دی." دا پدې مانا ده چې منفي باورونه په داسې باورونو بدلول چې د ماشوم لپاره خورا ګټور دي. د هغه شاوخوا خلکو لپاره هم.

د ښوونې او روزنې کارپوه وايي چې مور او پلار باید له ماشوم سره د منفي باورونو په پیژندلو او ننګولو کې مرسته وکړي او بیا یې په رغنده او خوشبینانه څرګندونو بدل کړي.

کارپوه دا سپارښتنه هم کوي چې ماشوم ته باید وښودل شي چې په عکس العملونو کې بېړه ونه کړي، او هغه وايي: "خپل ماشوم وهڅوئ چې ژوره تنفس وکړي کله چې هغه د غوسه احساس کوي. هغوی ته وښایئ چې د پوزې له لارې ورو تنفس وکړي او د خولې له لارې تنفس وکړي. منظم ژور تنفس کولی شي د فشار په حالت کې د دوی په آرامولو کې مرسته وکړي.

دویمه تګلاره

لکه څنګه چې د دویمې ستراتیژۍ په اړه، دا د "پرانستې اړیکو او فعال اوریدلو هڅول دي." برنسټین وړاندیز کوي چې مور او پالر ډاډ ترلاسه کړي چې ماشوم د قضاوت یا مجازاتو له ویرې پرته د خپلو احساساتو په څرګندولو کې آرامۍ احساس کوي. یو طبیعي احساس، او دا سمه ده چې د غوسه احساس وکړئ.

هغه زیاتوي، "کله چې ستاسو ماشوم په غوسه وي، په فعاله توګه د هغه اندیښنو ته غوږ ونیسئ پرته له دې چې مداخله وکړي یا یې احساسات له پامه غورځوي. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې دوی څه وايي ترڅو وښيي چې تاسو د دوی احساسات درک کوئ او دوی یې تایید کړئ. دا به دوی سره مرسته وکړي چې د اوریدلو احساس وکړي او د دوی غوسه ارامه کړي.

دریمه ستراتیژي

لکه څنګه چې د ماشوم د غصې د کنټرول لپاره د دریمې ستراتیژۍ لپاره، دا د "ستونزې حل کولو او د شخړو د حل مهارتونو ښوونه ده،" لکه څنګه چې برنسټین ټینګار کوي چې د ماشوم سره مرسته کول اړین دي "د وضعیت، پیښو، یا هغه خلکو پیژندلو لپاره چې د هغه د غصه کولو تمایل لري. غوسه، د دې محرکاتو په پیژندلو سره په داسې طریقه چې دا ممکنه کوي د دوی احساساتي غبرګون ښه اټکل او اداره کړي.

هغه زیاتوي: "خپل ماشوم وهڅوئ چې د نظرونو تبادله وکړي او د ستونزو یا شخړو لپاره مختلف حلونه لټوي چې ورسره مخ دي، دوی ته دا ور زده کړئ چې د خپلو کړنو پایلو او په نورو باندې د دوی اغیزې په اړه فکر وکړي، او خواخوږي او تفاهم ته وده ورکړي."

هغه ادامه ورکوي، "د خپل ماشوم سره د خواخوږۍ په وده کې مرسته وکړئ ترڅو هغه وهڅوي چې فکر وکړي چې نور څنګه په یو ټاکل شوي حالت کې احساس کوي. دا کولی شي له دوی سره د لا ډیر پوهاوي او شفقت چلند رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د دوی د غوسې کچې ټیټولو لامل شي.

او لیکوال، برنسټین، په دې وینا پای ته رسوي، "دا اړینه ده چې په یاد ولرئ چې هر ماشوم ځانګړی دی، او دا اړینه ده چې د هغه عمر او د ودې مرحلې سره سم ستراتیژۍ ډیزاین کړي. حوصله، صبر، او ملاتړ ستاسو د ماشوم سره د هغه د غوسه په مؤثره توګه اداره کولو کې د مرستې لپاره کلیدي دي. که تاسو د خپل ماشوم د غوسه کولو په اړه دوامداره اندیښنه لرئ یا که د دوی غوسه ځورونکي یا زیانمنه شوې وي، نو دا به ګټور وي چې د یو وړ مسلکي، لکه د ماشوم رواني ډاکټر څخه لارښوونې وغواړئ.

د یادونې وړ ده چې ډاکټر جیفري برنسټین د والدینو روزونکی او په متحده ایالاتو کې یو پیژندل شوی ارواپوه دی، هغه د ماشومانو، لویانو، میندو او کورنیو ته د مشورې ورکولو په برخه کې د 30 کلونو څخه زیاته تجربه لري او په سیمینارونو کې هم برخه اخلي. او د ماشومانو د چلند په اړه پیښې، او هغه ډیر کتابونه او چاپ شوي خپرونې لري، چې په پراخه کچه مشهور دی او په تعلیمي ډګر کې یوه حواله ګڼل کیږي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې