د چټک وزن کمولو لپاره، دلته دا چلونه دي

د چټک وزن کمولو لپاره، دلته دا چلونه دي

کله چې دا د وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو خبره راځي، البته، د خوړو کوم انتخابونه خورا مهم دي، او ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې کله هم وخورئ. خو د Eat This Not That په وینا، د ساینسي راپورونو په حواله، د یوې نوې څیړنې پایلې ښیي چې د خوړو د عادتونو بله لویه برخه چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي ورو ژاول دي.

۳ـ تجربې

د ورو ژاولو احتمالي اغیزو معلومولو لپاره ، څیړونکو له 11 صحي ، نورمال وزن لرونکي نارینه وو څخه وغوښتل چې درې تجربې ترسره کړي: په نورمال ډول په هر 30 ثانیو کې مایع خواړه خوړل ، مایع خواړه خوړل او د تیرولو دمخه د 30 ثانیو لپاره په خوله کې ساتل ، او خواړه ژوول. د 30 ثانیو لپاره، د تیرولو دمخه.

بې ساري

ټولې درې طریقې د بشپړتیا د ورته کچې پایله درلوده، مګر ورو ژاول په دې کې بې ساري وګرځید چې دا هغه څه ته وده ورکوي چې د غذا څخه هڅول شوي ترموجینیسیس یا DIT په نوم یادیږي، کوم چې ستاسو د بدن د تودوخې مقدار ته اشاره کوي چې د خواړو وروسته تولیدوي. د میټابولیک نرخ؟ د DIT ټیټه کچه د وزن زیاتوالی هڅوي، پداسې حال کې چې لوړه کچه برعکس اغیزه لري.

مجموعي اثر

که څه هم دا یو ساده ګام ښکاري، د ګډون کوونکو ترمنځ د ژاولو د مودې زیاتوالی د DIT د زیاتوالي لامل شوی او څیړونکي یادونه کوي چې په هر خواړه یا ناشونې کې توپیر ممکن لږ وي، مګر مجموعي اغیزه چې هر ځل د خوړو په وخت کې واقع کیږي. خوړل کیدای شي لوی وي.

لږ وخورئ

که څه هم څیړنه د دې کوچنۍ نمونې اندازې پراساس محدودیتونه لري، دا لومړی نه دی چې ورو خواړه د وزن له لاسه ورکولو یا ساتنې سره اړیکه ونیسي. د مثال په توګه، یوه کلینیکي آزموینه، چې د امریکا د تغذیې او غذايي علومو اکاډمۍ په ژورنال کې خپره شوې، موندلي چې د ژاولو شمیر زیاتول مخکې له دې چې د خواړو اندازه کمه کړي ځکه چې دا ډیر وخت نیسي، چې د لږ خوړلو لامل کیږي.

ذهني اغیزه

د ارواپوهنې په برخه کې یوه بله څیړنه ښیي چې دماغي برخه هم شتون لري، د مطالعې برخه اخیستونکي چې په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره د خوړو ژوولو ته لیوالتیا لري، د دماغ په هغه برخو کې بدلون ښودلی چې د ثواب یا اطمینان احساس ورکوي، په پایله کې یې خواړه خوړل. چلندونه، خواړه لږ احساساتي دي.

ډیر تفریح

د نیویارک د تغذیې متخصصه وینیسا ریسیټو وايي، د ورو خوړلو بله ګټه دا ده چې یو څوک د هغه څه په اړه ډیر پوهیږي چې دوی یې خوري، او په ساده ډول د خوند څخه ډیر خوند اخلي. نوموړې زیاتوي چې دا ممکنه ده چې یو څوک د ستړیا احساس وکړي کله چې هڅه وکړي په ډیره لیوالتیا سره هره کاسه وخوري، مګر دا د دې ارزښت لري چې دا هڅه تکرار کړي تر هغه چې دا یو دوامداره چلند شي، دا تشریح کوي چې کله خواړه وخورئ باید ورو او په مکرر ډول د ژاولو تګلاره تعقیب کړئ. ، ځکه چې دا احتمال لري د وزن کمولو اهدافو ترلاسه کولو لپاره د خواړو عادتونو ښه کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه که چیرې یو څوک د ډوډۍ خوړلو پرمهال حیران شي ، "ایا زه خورم ځکه چې زه واقعیا وږی یم ، یا ستړی شوی یم؟" ځکه چې ځواب به حتمي وي. د دې پوهیدو لامل کیږي چې ولې خواړه به لوی توپیر رامینځته کړي ، که اړتیا نه وي. د دې خورا پوهاوي سره چې خواړه څه شی دی ، ریسټو تشریح کوي ، د صحي خواړو عادتونه رامینځته کیدی شي پرته لدې چې په لاره کې د محرومیت احساس وکړي.