نور سپین نه کیږي... څنګه کولای شو د خپلو ویښتانو د سپینیدو مخه ونیسو؟

د خپلو ویښتانو د رنګ بیرته راګرځولو لپاره په محصولاتو ډیرې پیسې مه ضایع کوئ، په دې ډول د ګنجۍ او ګونګۍ لامل نشي درملنه کیدی، نو تاسو څنګه خپل ویښتان له توییدو څخه ساتئ او په ورته وخت کې څنګه کولی شئ؟ د وخت فکتور ستاسو د ویښتو ځانګړتیاوو ته د ننوتلو مخه ونیسئ، ځکه چې سپین، خړ یا سپین ویښتان شتون نلري، څنګه؟ د ویښتو پاملرنه

د دې څېړنې پایلې چې په ساینسي وېبپاڼه "نیچر" کې خپرې شوې، ښيي چې د ځینو خوړو خوړل د وېښتانو د تویېدو او سپینېدو لامل کېږي. او دا خواړه کولی شي د پوستکي ناروغیو یو لړ پیښو لامل شي.

زیان رسونکي خواړه

څیړنه کې ویل شوي چې هغه خواړه هغه خواړه دي چې په زیاته اندازه د حیواناتو خواړه لري او له همدې امله د حیواني غوړو په نوم یادیږي چې سنتر شوي غوړ، سپینه بوره، بوره لرونکي خواړه، سوډا، جوش شوي خواړه او هر هغه ساتل شوي خواړه چې په زیاته اندازه غوړ، بوره ولري. او اضافې.

د جانز هاپکنز پوهنتون د څېړونکو په وینا، د خوړو دغه عادتونه د وزن د زیاتوالي او د زړه د ناروغیو د خطر او همدارنګه د وېښتانو د سپینې او پتلې کېدو او د پوستکي او پوستکي د کمزوري کېدو لامل کېږي.

منفي اغیزه

څیړونکو څرګنده کړه چې لامل یې دا دی چې غوړ خواړه د ګلایکوسینولیپیډز تولید مخه نیسي چې په لنډ ډول د GLS په نوم پیژندل کیږي ، کوم غوړ دي چې د بدن په ټولو حجرو کې په پورتنۍ طبقه کې موندل کیږي. د GLS غوړ د پوستکي، سترګو او ویښتو رنګ رنګ کنټرولوي، او د خراب صحي خوړو خوړلو په صورت کې، د دې غوړ تولید کمیږي او د ویښتو توییدو او د وخت څخه مخکې سپینیږي.

کولیسټرول

څیړونکو دا هم وموندله چې د غوړ او کولیسټرول لوړ خواړه - هغه خواړه چې ډیری خلک یې هره ورځ خوري - د پوټکي روغتیا پورې اړوند 3 لیپیډونه منفي اغیزه کوي. غوړ او د غوړ په څیر مادې چې بدن یې د یو شمیر دندو ترسره کولو لپاره کاروي د هورمونونو تولید کې د مرستې لپاره اړین انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي ، لکه لیپید سیرامایډونه چې د حجرو په غشا کې موندل کیږي او د پوټکي رطوبت ساتلو کې مرسته کوي ، او په حجرو کې یې کچه. کله چې په غوړ او کولیسټرول کې بډایه خواړه وخورئ کم کړئ. همدا ډول د ګلوکوسیلامایډ په کچه هم تطبیق کیږي، کوم چې یو بل غوړ دی چې د پوستکي ساتنه کوي، په مقابل کې، د لیکټوسیلسرایډ کچه، چې د ډرماتیتس لامل کیږي، د نورمال نرخونو په پرتله 3 چنده لوړ شوی ځکه چې د غوړو څخه ډک شوي زیان رسونکي خواړو ته دوام ورکوي. کولیسټرول

مناسب خواړه

څیړونکي وړاندیز کوي چې هرڅوک دې ته لیواله وي چې داسې رژیم ته واړوي چې روغتیا او په ورته وخت کې د عمومي لید لپاره ګټور وي د لاندې ټکو په تعقیب:

د دې محصولاتو څخه ډډه وکړئ

هرڅوک باید ډاډ ترلاسه کړي چې د پیرودلو دمخه د ټولو چمتو شوي ، ساتل شوي یا بسته شوي خواړو لیبل ولولي او له هغه خواړو څخه ډډه وکړي چې مصنوعي اجزا ، زیان رسونکي غوړ او د بورې ډیر مقدار لري.

سبزیجات خواړه

دا سپارښتنه کیږي چې ډیر نبات خواړه وخورئ، او هرڅوک باید پوه شي چې که دوی ډیر سبزیجات وخوري، دوی به هغه څه ترلاسه کړي چې د دوی بدن ته اړتیا لري پروټین یا کلسیم. تاسو باید لږ غوښه او لبنیات وخورئ (کوم چې د نورو مسلو په مینځ کې غیر صحي غوړ ډیر دي).

بې ضرر پروټین سرچینې

ډیر پروټین لرونکي خواړه وخورئ لکه مغز لرونکي بادام، اخروټ او کاجو، تخمونه لکه د زعفرانو او کدو تخمونه، دانه او لوبیا لکه چرس او لوبیا، او د غوښې، شیدو او پنیر لپاره د بوټو پر بنسټ بدیلونه.

رنګارنګ خواړه

د ډیری خوړو تغذیه مواد په پیل کې د دوی د روښانه رنګونو لخوا پیژندل کیدی شي، لکه: ژیړ مرچ، نارنجي گاجر یا اسکواش، سور روميان او انګور، د څو نومونو لپاره. د رنګارنګ میوو او سبزیجاتو پراخه ډولونه باید هره ورځ وخوړل شي.